Comment réduire la graisse du double menton

Lorsque vous prenez du poids et que la graisse décide de se déposer sous votre menton, elle modifie le contour de votre visage et affecte votre apparence. Pour réduire cette graisse, une approche de perte de poids complète est nécessaire. Il n'est pas possible de réduire les taches sur n'importe quelle zone de votre corps; vous ne pouvez pas choisir où vous perdez du poids. Vous devez vous concentrer sur la réduction de votre graisse corporelle afin de mincir votre double menton. S'engager dans des changements de style de vie à long terme qui incluent un exercice régulier et un régime hypocalorique peut faire l'affaire.

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L'exercice régulier peut vous aider à perdre de la graisse, y compris la graisse du double menton.

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Étape 1

Fixez-vous un objectif de perdre une demi-livre à 2 livres par semaine, ce qui, selon le Weight-Control Information Network, est une perte de poids sûre taux qui est maintenable à long terme. Étant donné qu'une livre de matières grasses contient 3 500 calories, vous devez créer une carence quotidienne de 250 à 1 000 calories pour atteindre ce taux de perte de poids.

Étape 2

Incorporer un minimum de 30 minutes d'exercice aérobie modéré sur cinq jours de la semaine pour brûler des calories. Trouvez différentes activités physiques que vous aimez et effectuez-les à un rythme qui vous permet toujours de parler, mais pas de chanter. Envisagez de marcher rapidement, de faire du vélo, de sauter à la corde, de faire du jogging ou de faire de l'exercice sur une machine elliptique ou un monte-escalier. Pour une combustion optimale des calories, augmentez progressivement la durée de vos entraînements à 60 minutes.

Étape 3

Pompe repasser au moins deux jours par semaine pour construire et renforcer le tissu musculaire, ce qui accélère votre métabolisme pour brûler plus de calories même au repos. Utilisez des poids libres, des bandes d'exercice, des machines d'haltérophilie ou votre poids corporel pour la résistance. Travaillez tous les principaux groupes musculaires avec suffisamment de résistance pour que la dernière répétition de chaque série soit difficile à terminer.

Étape 4

Makeover votre alimentation afin que vous consommiez moins de calories. Choisissez des morceaux de viande maigre, comme de la poitrine de poulet sans peau, du bœuf haché extra maigre, de la longe de porc et du steak rond de bœuf. Remplacez les produits laitiers gras par des produits laitiers non gras ou faibles en gras. Mangez de plus petites portions et mangez des fruits et des légumes au lieu de biscuits, de croustilles et de bonbons. Gardez une trace de vos calories et lisez les étiquettes des aliments. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments pauvres en sel, en sucre et en matières grasses et riches en nutriments et en fibres.

Étape 5

Exécuter exercices ciblés quatre à cinq fois au cours de la journée. Selon le Dr Renu Gupta, auteur de «Cours complet d'esthéticienne», des exercices, tels que des inclinaisons de la tête en arrière et des attaques de pression à deux volets, peuvent aider à éliminer un double menton. Pour incliner la tête vers l'arrière, tenez-vous droit et inclinez la tête vers l'arrière aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes avant de revenir au point de départ. Pour effectuer une attaque de pression à deux volets, asseyez-vous avec votre coude sur une table et placez votre main sous votre menton. Essayez d'ouvrir la bouche pendant cinq à 10 secondes tout en appuyant contre votre menton pour offrir une résistance.

Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice ou un nouveau régime, en particulier si vous souffrez d'une maladie ou d'une blessure.