Comment réduire définitivement la graisse dans les fesses

Fat se lie d'amitié avec des gens à différents endroits. Certaines personnes sont en forme de pomme et accumulent un rembourrage autour du milieu, tandis que d'autres sont en forme de poire et se rangent sous la taille. La poire peut se réjouir du fait que les déchets dans le coffre vous exposent à un risque plus faible de cancer, de diabète et d'autres problèmes.

Bien sûr, il y a un compromis. La graisse sous la taille est de la graisse sous-cutanée, qui est plus difficile - mais pas impossible - à perdre. Avec de la détermination et de la patience, cependant, la plupart des gens peuvent faire de grands pas vers la réduction de leur queue.

"En permanence" est, bien sûr, un grand mot, alors préparez-vous, car une réduction sérieuse des fesses nécessite une approche à plusieurs volets. Pour que ce projet se réalise, l'alimentation et l'exercice doivent travailler ensemble.

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Voici le maigre sur les fesses: si vous devez perdre plus de quelques kilos, le levage de charges lourdes va se produire grâce à un régime alimentaire plus qu'à de l'exercice. Perdre du poids surtout revient au rapport entre les calories consommées et les calories brûlées.

Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en ingérez. Couper de 500 à 1 000 calories par jour fonctionne plutôt bien car il vous met dans les directives du National Institutes of Health pour un taux de perte de poids sûr. (Perdez du poids trop rapidement et vous courez le risque de reprendre du poids et d'autres difficultés.)

Il est important de garder à l'esprit que vous ne perdrez pas nécessairement le poids dans vos fesses en premier, même si vous pensez que c'est la partie la plus grasse de votre corps. Hélas, la "réduction spot" est un mythe!

Alors par où commencer? Bannissez d'abord la malbouffe, le sucre et les amidons raffinés de votre alimentation dans la mesure du possible. Ensuite, il y a quelque chose à propos de manger plus de légumes qui semble favoriser la perte de poids, et cela est indépendant des calories, selon le European Journal of Clinical Nutrition. Et si rien d'autre, les légumes sont faibles en calories, riches en nutriments et nécessitent généralement beaucoup de mastication donc ils fournissent beaucoup de satiété .

Le calcul des calories est certes une science, mais c'est une science qui peut être transformée en art. Assurez-vous de compter vos calories avec une calculatrice de calories et vous pourrez bientôt l'utiliser avec confiance.

Vos fesses est composé de trois muscles: le fessier maximus, medius et minimus. Alors que le gymnase est chargé d'équipements pour travailler chacun d'eux, vous pouvez commencer dès maintenant à la maison en faisant des squats, qui, avec les fentes, sont les deux meilleurs exercices pour raffermir les fesses, selon l'American Council on Exercise.

Selon ACE, cependant, vous ne verrez pas de changement de forme accrocheur à moins de l'intensifier avec du cardio. ACE recommande fortement de marcher vigoureusement en montée comme le moyen le plus simple et le meilleur pour combattre la combustion des graisses avec une activité aérobie tout en façonnant les muscles avec un travail anaérobie.

Bien qu'il n'y ait rien de tel que la "réduction ponctuelle" - ciblant une seule zone pour la perte de graisse - il existe des preuves prometteuses que le bon type d'exercice peut aider à les réduire les cellules adipeuses.

Selon le Journal of Obesity, la formation par intervalles à haute intensité (HIIT) semble stimuler la perte de graisse sous-cutanée. HIIT est une méthode d'entraînement aérobie qui a un effet de halo post-entraînement pour élever le métabolisme. Cela entraîne une plus grande sensibilité à l'insuline et plus de calories brûlées.

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