Comment réduire le tour de taille chez les hommes

Ce n'est un secret pour personne que les hommes ont tendance à stocker de la graisse dans leur ventre. Les hommes dont le tour de taille est supérieur à 40 pouces sont exposés à un risque accru de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Pour réduire la graisse du ventre, vous devez perdre la graisse corporelle totale, car la réduction localisée de la graisse provenant uniquement de votre ventre est un mythe. Une alimentation saine et réduite en calories et une activité physique régulière sont les seuls moyens d'affiner la taille.

En brûlant plus de calories que vous n'en absorbez quotidiennement, vous pouvez perdre du poids. Cependant, vous ne pouvez pas choisir où la graisse se stocke dans votre corps, et vous ne pouvez pas non plus sélectionner une zone spécifique dans laquelle vous voulez la perdre. Un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories peut entraîner une perte de 1 à 2 livres par semaine, recommandée par les experts. Ce déficit peut provenir de changements alimentaires, de l'exercice ou des deux. Avec la perte de poids, votre quantité globale de graisse corporelle diminuera, y compris l'excès de graisse autour de votre taille. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, les hommes perdent généralement du poids lorsqu'ils consomment 1 200 à 1 600 calories par jour.

L'augmentation de votre activité physique peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de faire 30 à 60 minutes de cardio modéré cinq jours par semaine et d'incorporer un entraînement en force au moins deux jours. Le cardio peut être n'importe quoi, de la marche rapide ou du jogging au vélo, à la natation et au saut à la corde. L'entraînement en force vous oblige à travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris votre poitrine, vos abdominaux, votre dos, vos épaules, vos hanches, vos bras et vos jambes. Pendant le cardio, vous devez vous exercer à une intensité qui vous permet de parler, mais pas de chanter. Pendant l'entraînement en force, vous devez utiliser suffisamment de poids pour ne pas pouvoir faire une autre répétition à la fin de chaque série.

Les exercices de renforcement abdominal ne toucheront pas la graisse du ventre, ils ne font que renforcer les muscles sous cette couche de graisse. Une routine de musculation pour tout le corps fonctionne mieux pour réduire votre tour de taille. Le tissu musculaire que vous construisez stimule votre métabolisme et consomme plus de calories que la graisse. Si vous ne faites que des exercices abdominaux et que vous développez vos muscles abdominaux sans réduire la graisse, les muscles peuvent en fait pousser votre graisse vers l'avant, faisant paraître votre ventre plus gros.

Bien que l'exercice brûle des calories, ajuster votre alimentation peut également contribuer à votre déficit calorique quotidien. Les calories du sucre, présentes dans les aliments et les boissons comme les biscuits, les beignets, les sodas, les bonbons et les muffins, contribuent grandement à la graisse du ventre. Réduire votre consommation de ces derniers peut aider à affiner votre taille. Manger de plus petites portions et remplacer les aliments riches en calories et sabotant le régime par des aliments nutritifs et faibles en calories peut également aider. Les nutriments doivent provenir principalement de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras ou sans gras, de protéines maigres, de fruits et de légumes. Lisez les étiquettes des aliments et tenez un journal alimentaire afin de pouvoir suivre votre apport calorique et détecter les pièges dès le début.