Comment réduire le poids de l'eau chez les hommes

L'eau représente environ 60% de votre poids corporel total, et vous perdez et remplacez environ 2 à 3 litres par jour. Certains jours, il peut sembler que vous retenez plus d'eau que vous n'en perdez. Le poids de l'eau apparaît sur votre corps sous forme de doigts et de chevilles enflés, de ventre gonflé et de lenteur. Beaucoup de choses influencent la quantité d'eau en excès que vous transportez: ce que vous mangez et buvez, vos habitudes de vie, vos séances d'entraînement et même la température ambiante. Tant que votre rétention d'eau n'est pas liée à une condition médicale ou à un médicament sur ordonnance, vous pouvez utiliser quelques stratégies simples pour aider à réduire le poids de l'eau.

Consommation Des collations salées, telles que des bretzels et des croustilles, ainsi que des repas chargés de sodium dans les restaurants, peuvent vous faire garder le poids de l'eau. D'autres aliments qui sont un aliment de base dans le garde-manger d'un homme, tels que les soupes en conserve, le fromage, les pains emballés, le jus de légumes en bouteille, les plats surgelés, les hot-dogs, les saucisses et le jambon, contiennent également de grandes quantités de sodium et pourraient provoquer des ballonnements. Gardez votre apport en sodium à moins de 2300 milligrammes par jour, comme le recommandent les directives alimentaires américaines de 2015 pour les Américains. Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux, réduisez votre apport en sodium aux 1 500 milligrammes recommandés par l'American Heart Association.

Pour perdre du poids en eau, nettoyez votre alimentation pour limiter les aliments transformés et les aliments des restaurants. Remplissez un quart de votre assiette de protéines maigres cuites à la maison, comme du poulet grillé ou du steak maigre grillé, qui sont assaisonnées d'agrumes ou de vinaigre, d'herbes fraîches et d'épices. Dans un autre quart de votre assiette, servez un légume féculent, comme des patates douces, ou un grain entier, comme du riz brun ou des pâtes de blé entier. Chargez les deux derniers quarts de votre assiette avec des légumes aqueux et fibreux tels que des salades vertes, des poivrons, du brocoli ou du chou-fleur. La fibre aide à éliminer l'excès d'eau pour vous aider à vous sentir rassasié.

Le potassium dans les fruits et légumes, comme les bananes, les champignons et les légumes verts à feuilles, encourage également un bon équilibre hydrique. Le potassium aide à contrer les effets de ballonnement du sodium, car il vous aide à uriner davantage et à faire passer plus de sodium dans vos urines. Le yaourt, le poisson et les avocats sont d'autres sources riches de ce minéral.

Si vous laissez toujours une bouteille d'eau au gymnase et que vous ne 'n'en avez pas à votre bureau, vous pourriez encourager votre corps à retenir l'eau. Lorsque vous ne buvez pas suffisamment de liquides, vos reins peuvent s'accrocher à de l'eau qu'ils ont en compensation.

Un homme a besoin d'environ 125 onces de liquide par jour pour être en bonne santé, mais toute votre consommation d'eau ne doit pas nécessairement être de l'eau potable. Les aliments chargés d'eau ainsi que d'autres boissons comptent également comme liquides. Par exemple, les légumes aqueux et les fruits juteux vous aident à mieux vous hydrater que le pain, la viande et les céréales. Le jus d'orange au petit-déjeuner, le thé glacé et la pastèque au déjeuner et la soupe au poulet au dîner contribuent également à votre apport hydrique.

Si vous vous tenez au même endroit, asseyez-vous à votre bureau ou dans votre voiture pendant de longues périodes, cela peut provoquer une accumulation de liquide dans vos pieds et vos chevilles. Pour minimiser cette rétention d'eau, levez-vous et marchez quand vous le pouvez, même si ce n'est que pour une petite escapade vers le refroidisseur d'eau. Essayez de soutenir vos jambes lorsque vous travaillez à votre bureau ou lorsque vous regardez la télévision.

Faire régulièrement de l'exercice cardiovasculaire aide également votre circulation sanguine, vous évacuerez ainsi le poids d'eau supplémentaire. N'oubliez pas de vous hydrater après un entraînement en sueur pour garder les fluides et les électrolytes de votre corps équilibrés. Buvez 8 à 16 onces d'eau avant et pendant l'exercice et au moins 16 à 24 onces après l'exercice.

Un régime riche en glucides, en particulier les glucides raffinés comme ceux en blanc le pain et les pâtes peuvent vous faire retenir de l'eau. Lorsque vous consommez des glucides, votre corps convertit les glucides en glucose et stocke une partie du glucose sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie. La rétention d'eau provient de l'eau stockée avec le glycogène.

L'augmentation soudaine de l'insuline que vous ressentez après avoir mangé des glucides raffinés entraîne également la rétention d'eau. Lorsque votre corps libère de l'insuline, les reins réabsorbent le sodium, provoquant une rétention d'eau.

Même si vous avez besoin de glucides pour favoriser une bonne santé et de l'énergie, choisissez des grains entiers, des fruits et des légumes. Évitez la croûte de pizza, les pains à hamburger et le riz blanc. Si vous vous sentez gonflé, essayez d'éviter les glucides raffinés et réduisez légèrement votre apport global en glucides pendant un jour ou deux pour voir que cela aide. Un repas à faible teneur en glucides pourrait consister en des œufs brouillés avec des poivrons et des champignons et une pomme comme accompagnement; poulet grillé avec poivrons et oignons sautés et une petite patate douce; ou du saumon rôti avec 1/2 à 1 tasse de riz brun et de brocoli rôti.