Comment perdre du poids important

Fixez-vous un objectif réaliste de perte de poids. Perdre plus de 1 à 2 livres. par semaine n'est généralement pas sain, et il est probable que vous repreniez du poids si vous essayez de perdre trop rapidement. Incluez des objectifs à court terme que vous pouvez atteindre en quelques semaines et un objectif à long terme ou ultime.

Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et des avantages que vous ressentirez une fois que vous l'avez perdu. Incluez tout ce qui peut vous motiver, comme une meilleure santé, plus de confiance en vous ou plus d'énergie.

Écrire une liste de récompenses non alimentaires que vous pouvez vous donner pour atteindre de petits objectifs, pour vous motiver pendant votre plan de perte de poids. Incluez tout ce que vous aimez et que vous ne feriez pas normalement pour vous, comme une visite au spa ou un week-end pour jouer au golf avec des amis.

Réduire votre apport calorique quotidien. La perte de poids revient à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Depuis environ 3 500 calories équivaut à 1 livre de matières grasses, réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories peut vous aider à perdre 1 livre par semaine.

Mangez des aliments plus sains qui vous permettront de vous sentir rassasié sans ajouter de calories vides. Les fruits et légumes frais, les grains entiers et les sources de protéines maigres, comme la volaille et les haricots sans peau, sont faibles en calories et fournissent les nutriments dont votre corps a besoin.

Remplacer les boissons riches en calories, comme le soda ordinaire et le café aromatisé, avec des options sans calories, comme l'eau aromatisée et le thé non sucré.

Faites 30 minutes d'exercice cardiovasculaire dans votre routine quotidienne. Vous n'avez pas à vous entraîner pendant 30 minutes à la fois, donc si 15 minutes le matin et 15 minutes le soir sont plus faciles à gérer, faites-en votre plan.

Engager dans les activités physiques que vous aimez et modifiez votre routine. Entraînez-vous avec un ami ou un membre de la famille si possible pour vous aider à rester motivé.

Incluez l'entraînement en force dans votre plan d'entraînement au moins deux à trois fois par semaine. Construire de la masse musculaire augmentera votre force et votre endurance pour faciliter l'exercice. Reposez-vous pendant au moins une journée entre les séances de musculation.

Évaluer vos problèmes si vous vous écartez de votre plan ou si vous ne perdez pas de poids pendant une semaine ou plus. Faites une liste des choses que vous pouvez faire au lieu de manger si vous vous sentez ennuyé, triste ou anxieux.