Comment choquer votre métabolisme pendant un régime

De nombreuses personnes suivent un régime régulièrement. Mais trop souvent, les régimes ne fonctionnent que tant que vous les suivez. Vous pourriez perdre des kilos au début, pour ensuite les reprendre avec le temps. Votre métabolisme joue un rôle important dans les résultats de votre régime à long terme. Bien que vous ne puissiez pas contrôler totalement votre métabolisme, vous pouvez prendre certaines mesures pour le maintenir en marche. "Choquer" votre métabolisme pendant que vous suivez un régime pour garder les feux brûlants peut vous aider à perdre plus rapidement et à maintenir votre perte de poids.

Gros plan sur une pomme entre les haltères

Choquez votre métabolisme en suivant ces directives.

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Étape 1

Assurez-vous de prendre le petit déjeuner.

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Prenez le petit-déjeuner tous les jours. Alors que certaines personnes à la diète sautent le petit-déjeuner pour « économiser » des calories, votre corps a besoin de carburant pour relancer votre métabolisme après une longue période de repos pendant la nuit. Prendre un petit-déjeuner sain au réveil stimulera votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de calories que si vous sautiez votre repas du matin.

Étape 2

Assurez-vous de manger à intervalles réguliers tout au long de la journée.

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Mangez à intervalles réguliers tout au long de la journée, sans jamais vous priver de nourriture pendant de longues périodes. L'Université d'État de l'Illinois affirme que des repas et des collations fréquents et réguliers stimulent votre métabolisme, tandis qu'éviter de manger pendant la journée le diminue. Mangez un repas ou une collation toutes les quelques heures.

Étape 3

Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour que votre métabolisme ne ralentisse pas.

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Mangez suffisamment de calories. Même lors d'un régime, il est crucial d'éviter les régimes trop restrictifs qui limitent excessivement l'apport calorique. College of the Canyons Health Services déclare que si vous réduisez trop vos calories, votre métabolisme ralentit considérablement dans le but de protéger votre corps de la famine perçue. L'Université d'État de Californie à Long Beach recommande pas moins de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 600 calories pour les hommes.

Étape 4

Construire la masse musculaire maigre par l'entraînement en force.

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Augmenter la masse musculaire grâce à l'entraînement en force. Les entraînements de musculation stimulent votre métabolisme en développant plus de muscle, ce qui brûle plus de calories que de graisse. Selon le College of the Canyons Health Services, la construction de la masse musculaire maigre est le principal facteur de stimulation du métabolisme sous votre contrôle. En incluant des exercices de musculation dans votre régime alimentaire, vous garderez votre métabolisme en marche pour une perte de poids plus efficace.

Étape 5

Couple faisant du jogging sur le chemin à travers les feuilles d'automne

Essayez l'exercice cardiovasculaire.

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Incluez également des exercices cardiovasculaires dans votre programme de régime. Les exercices cardiovasculaires, tels que la marche rapide, le vélo, le jogging et la natation, sont importants pour votre métabolisme. Ces types d'exercices brûlent des calories importantes pendant votre séance d'entraînement et maintiennent votre métabolisme élevé pendant plusieurs heures après votre entraînement.

Étape 6

Le thé vert peut aider à stimuler votre métabolisme.

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Essayez le thé vert. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, le centre médical de l'Université du Maryland déclare qu'il existe des preuves que le thé vert peut aider à stimuler le métabolisme. Ajoutez du thé vert à votre régime alimentaire sous forme de boisson chaude ou glacée, ou prenez de l'extrait de thé vert sous forme de supplément, pour potentiellement accélérer davantage votre métabolisme.