Comment rester mince tout en prenant du poids

Bien sûr, prendre du volume peut vous donner l'air plus fort et plus en forme, mais si vous ne prenez pas de poids de la bonne manière, vous pourriez finir par ajouter plus de graisse que de muscle à votre corps. Et bien qu'il soit naturel d'ajouter une petite quantité de graisse lorsque vous prenez du poids - tout votre gain de poids ne peut pas provenir du muscle - vous devriez prendre des mesures pour minimiser le gain de graisse lorsque vous prenez du poids. Visez des résultats lents mais stables pour éviter de prendre trop de graisse, et modifiez votre régime alimentaire et votre programme d'exercices pour rester mince tout en gagnant du muscle.

Lent et stable gagne la course quand il s'agit de prendre du volume. Traiter votre alimentation comme une fête de calories à volonté vous fera prendre du poids, bien sûr, mais cette perte de poids rapide se présente généralement sous la forme de graisse, pas de muscle. Maximisez vos gains musculaires en visant une perte de poids lente d'environ 0,5 livre par semaine, ce que vous pouvez atteindre en mangeant 250 calories supplémentaires chaque jour en plus de ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Votre corps ne peut pas gagner du muscle rapidement, donc viser une livre de gain de poids par semaine - ou plus - se traduira par un gain de graisse plus important. En le prenant lentement, une plus grande proportion de votre gain de poids proviendra de vos muscles, vous resterez donc relativement mince.

Concentrez-vous sur l'augmentation de votre apport en protéines lorsque vous essayez de en vrac. Cette étape offre deux avantages : les protéines prennent plus d'énergie à digérer, ce qui stimule votre métabolisme, et elles fournissent des acides aminés, des nutriments dont votre corps a besoin pour reconstruire vos muscles après chaque entraînement. Les personnes qui cherchent à prendre du poids devraient doubler leur apport quotidien en protéines, de 0,4 gramme par livre de poids corporel à 0,8 gramme. Cela équivaut à 104 grammes de protéines si vous pesez 130 livres, ou 136 grammes de protéines si vous pesez 170 livres.

Optez pour les produits laitiers, la viande maigre, les œufs, le poisson, le soja et le quinoa pour des protéines complètes, des protéines qui fournissent tous les acides aminés nécessaires à la croissance musculaire. D'autres aliments d'origine végétale, comme les noix et les haricots, manquent généralement d'un ou plusieurs acides aminés, mais vous pouvez toujours répondre à vos besoins quotidiens en les mangeant avec des aliments à base de céréales. Par exemple, servez du houmous avec un pita au blé fait maison ou garnissez un morceau de pain grillé de grains entiers de beurre d'arachide.

Le moment de vos repas peut affecter la façon dont vous prenez du poids, selon à l'entraîneur de culturisme Chris Aceto, écrivant pour Muscle