Vous êtes coincé à la maison et vous ne pouvez pas arrêter de manger du stress ? Les diététistes partagent 7 conseils pour vous aider

Seuls 31 % d'entre nous travaillent principalement à distance, selon les données de mars 2016 dans un Rapport Gallup. Mais ces derniers temps ont imposé à la plupart d'entre nous une situation de travail à domicile pour un avenir imprévisible.

Il y a une courbe d'apprentissage en ce qui concerne la FMH, surtout dans ces nouvelles circonstances. Pensez : n'oubliez pas de prendre une douche, structurez votre journée de manière à ce que votre travail ait des limites claires et d'autres choses cruciales comme le fait qu'il y ait un filtre Zoom pour aider à atténuer les aspérités lors de la « réunion » avec vos collègues. (Oui, cela existe vraiment.)

Mais nous ne travaillons pas tous à domicile, on nous demande de rester à la maison autant que possible. Pour ceux qui se tournent souvent vers la nourriture pour se réconforter, cela peut ajouter encore plus de stress à votre vie maintenant que vous êtes coincé à la maison, potentiellement seul, avec ce qui est probablement une cuisine remplie de nourriture.

Il est également important de garder à l'esprit que rien de tout cela n'est normal, nous ne pouvons donc pas non plus nous attendre à ce que notre alimentation le soit.

Même si ces moments ressemblent à des moments de solitude et d'isolement, vous n'êtes pas seul : nous essayons tous de comprendre comment naviguer dans cette nouvelle norme (mais temporaire). Cependant, il est également important de garder à l'esprit que rien de tout cela n'est normal, nous ne pouvons donc pas nous attendre à ce que notre alimentation le soit non plus.

Et ce n'est pas grave, mais nous pouvons toujours essayer de faire de notre mieux chaque jour. Pour vous aider, nous avons contacté deux diététistes pour savoir comment éviter de manger du stress pendant que nous sommes coincés à la maison.

Lorsque votre journée est moins structurée, vos repas et collations peuvent commencer à se confondre. Pour éviter cela, assurez-vous d'avoir des repas et des collations définis.

Par exemple, évitez de laisser le petit-déjeuner se poursuivre jusqu'à ce que vous en soyez à votre troisième collation. Autre conseil : lorsque vous prenez une collation, assurez-vous qu'elle se termine par un « k » et non par un « s », explique Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de BetterThanDieting .com et auteur de Lisez-le avant de le manger : vous emmène de l'étiquette à Tableau.

Pour vous faciliter la tâche, essayez d'écrire votre horaire de repas idéal ou normal dans un journal alimentaire. Par exemple, si vous prenez habituellement votre petit-déjeuner vers 7h, prenez une collation à 9h et déjeunez vers 12h. pendant que vous êtes au bureau, garder cet horaire pendant que vous êtes à la FMH peut aider à maintenir la structure et vous empêcher de grignoter et de trop manger sans réfléchir tout au long de la journée.

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Beaucoup d'entre nous grignotent juste parce que la nourriture est devant nous ou parce que nous nous ennuyons - deux choses que nous vivons, en particulier maintenant, tandis que dans l'isolement social. Si vous débutez dans le travail à domicile, voici un conseil utile : évitez de travailler près de la cuisine, de Taub-Dix et de Erika Fox, RDN de 310 Nutrition, d'accord.

Si vous pouvez l'aider, aménagez un espace de travail à plus d'un bras du garde-manger, des plans de travail ou du réfrigérateur. Si vous êtes dans un climat plus chaud et que vous avez une cour arrière ou avant, travailler à l'extérieur est utile pour vous éloigner de la cuisine, mais aussi pour vous assurer d'avoir de l'air frais et du soleil.

Si c'est hors de vue, c'est hors de l'esprit. "Déplacez vos collations à l'arrière de l'armoire à aliments dans un endroit où vous ne pouvez pas les voir dès que vous ouvrez la porte de l'armoire. Alternativement, vous pouvez également les déplacer vers un endroit entièrement séparé, comme le garage ou un tiroir/placard en dehors de la cuisine où vous n'allez pas habituellement", dit Fox.

Au lieu d'opter pour de la "malbouffe" facilement accessible et ne nécessitant aucune préparation, préparez quelques repas collations nutritives qui sont tout aussi faciles à prendre lorsque vous avez réellement faim pour une collation. Ceux-ci peuvent être aussi simples que des légumes et du houmous, des fruits et du beurre de cacahuète et des œufs durs avec de l'avocat, recommande Fox.

Assurez-vous simplement que tout est entièrement préparé et prêt à être mangé - cela vous permettra de prendre plus facilement une collation saine lorsque les envies de chips se manifestent.

Nous disons souvent aux gens d'écouter leur corps quand il s'agit de la faim et de moins se concentrer sur l'heure à laquelle l'horloge indique. Mais en raison de notre situation actuelle, beaucoup de nos sentiments ont été remplacés par du stress et de l'anxiété.

Donc, même si cela peut aller à l'encontre de ce que nous enseignons généralement avec l'alimentation intuitive, vous voudrez payer attention à l'heure à laquelle vous mangez, car tout peut devenir un peu trouble.

Par exemple, parce que vous êtes stressé, vous pourriez penser que vous avez faim - mais un coup d'œil à l'horloge peut vous rappeler que vous n'avez déjeuné qu'une demi-heure il y a, dit Taub-Dix.

Évitez de rendre les aliments facilement accessibles comme sur les comptoirs ou dans des contenants transparents, en particulier les aliments de type collation. Bien que cela ait pu fonctionner lorsque vous alliez dans un bureau, cela peut être difficile si vous travaillez maintenant à domicile.

Au lieu de cela, gardez à l'esprit des aliments plus sains - comme un bol de fruits ou des pots de noix et de graines (et n'en tenez qu'à une poignée) - afin que vous puissiez atteindre quelque chose de mieux- pour-vous si vous avez vraiment faim.

Oui, les gymnases et les studios de fitness sont fermés mais beaucoup d'endroits sont également diffusion d'entraînements en ligne et, dans certains cas, gratuitement. C'est le moment d'être aussi actif que possible à la maison.

Maintenant plus que jamais, nous avons besoin des bienfaits de l'exercice pour soulager le stress mental. Donc, au lieu de penser à l'exercice comme un moyen de brûler des calories, pensez-y comme un anti-stress sans nourriture qui peut aider à égayer votre humeur. Allez vous promener dehors, faites du vélo, si vous avez des escaliers dans votre maison, marchez-les. Faites ce que vous pouvez pour utiliser cet excès d'énergie.

...Ou au moins faites attention à la quantité que vous consommez. Nous sommes plus stressés et anxieux que d'habitude avec nulle part où aller, alors même si cela peut sembler être un pivot naturel pour vous servir un verre (ou deux) de vin, soyez juste conscient.

"La première chose que je ferais dans cette situation est de me demander pourquoi je consomme plus d'alcool que je ne le souhaite. d'ennui ou même de stress ou d'anxiété », dit Fox. Une fois que vous aurez identifié le raisonnement, il sera plus facile de trouver quelque chose pour remplacer votre verre de vin.

Par exemple, si vous vous ennuyez, rédigez une liste de passe-temps que vous aimez et essayez-en un à la place. Si vous êtes stressé ou anxieux en raison de la situation actuelle dans laquelle nous nous trouvons, dressez une liste de choses qui vous aident à soulager le stress. Cela pourrait être sortir pour une promenade, jouer avec votre animal de compagnie et appeler des amis ou de la famille, dit Fox.

Cependant, si vous avez l'impression de boire plus d'alcool que d'habitude et que vous souhaitez arrêter, veuillez consulter un professionnel de la santé ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils appropriés.

Enfin, laissez-vous aller.

Oui, nous voulons essayer de manger de notre mieux dès maintenant pour nous sentir bien et garder notre système immunitaire en bonne santé. Mais si vous voulez un bol de glace ou du chocolat, ça va, rassure Taub-Dix. Nous voulons essayer d'éviter les quantités excessives, mais ne vous en faites surtout pas pour vous faire plaisir.