6 façons de dire que vous perdez du poids sans sauter sur une balance

L'échelle ne ment pas - ou le fait-elle? Bien que l'outil puisse être utile pour suivre vos progrès vers vos objectifs de fitness, il ne vous donne pas toujours une évaluation précise de la perte de poids ou de votre cheminement vers une meilleure santé. En fait, dans certains cas, une pesée quotidienne peut même être trompeuse .

Par exemple, si l'exercice fait partie de votre plan d'amincissement, vous brûlez probablement de la graisse et construisez des muscles à la fois. C'est une bonne chose, car le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse, ce qui signifie qu'il vous aide à brûler plus calories au repos. Mais parce que le muscle est plus dense que la graisse, la balance va montrer que vous avez pris du poids. Et bien que cela puisse être vrai, cela ne vous donne pas une image complète de ce qui se passe réellement dans votre corps.

Alors, comment vous peser sans balance?

Heureusement, vous n'avez pas besoin d'être esclave de l'appareil pour savoir si vous avez perdu du poids. Il existe plusieurs autres facteurs qui peuvent vous aider et même vous donner une image plus précise de vos gains.

Saviez-vous que tenir un journal alimentaire est l'un des moyens les plus efficaces de gérer votre poids? Téléchargez l'application MyPlate pour suivre facilement les calories, rester concentré et atteindre vos objectifs!

Bien que cela puisse sembler démodé, un ruban à mesurer est un outil utile pour dire combien vous pesez sans balance car vos circonférences de taille et de hanche peuvent être de bons indicateurs de la perte de graisse, Ilana Muhlstein, RDN , co-créateur du programme de nutrition 2B Mindset de Beachbody, explique à LIVESTRONG.com.

La clé est de savoir comment se mesurer correctement. "Il y a une grande marge d'erreur étant donné qu'une personne peut placer le ruban à un endroit différent ou tirer plus fort sur le ruban d'un point de mesure à un autre", explique Muhlstein.

Voici comment vous mesurer avec précision, selon Muhlstein:

• Assurez-vous de mesurer au même endroit chacun temps. Un excellent moyen de se souvenir du placement consiste à utiliser votre nombril comme point de référence ou à prendre une photo de l'endroit où vous vous trouvez. mesurer en se tenant devant un miroir pleine longueur.
• Une fois que vous avez trouvé votre place, maintenez le ruban adhésif parallèle au sol, saisissez-le mode détendue et enregistrer le nombre après une expiration normale.

Les autres endroits que vous pouvez mesurer sont la poitrine, le haut du bras, le haut de la jambe et le bas de la jambe, ajoute Heather Gunn Rivera , entraîneur personnel certifié et co-fondateur de Grass Roots Fitness Project. Cependant, gardez à l'esprit que lorsque vos muscles se développent, ces mesures peuvent également augmenter.

Lorsque vous utilisez un ruban à mesurer pour suivre la perte de poids, ne vous attendez pas à voir des changements tout de suite. "Ces mesures peuvent être utiles mais peuvent prendre plus de temps pour montrer des changements spectaculaires", explique Rivera. Elle recommande de prendre vos mesures toutes les six semaines.

Vous ne savez pas si vous perdez du poids? "Vous pouvez toujours savoir par quel ajustement ces jeans skinny", explique Jillian Michaels, une célébrité experte en santé et en forme et créatrice du My Fitness par Jillian Michaels App .

"Dans les 5 à 15 premiers kilos de perte de poids, vos vêtements devraient s'adapter différemment", explique Muhlstein. "Au cours des premières semaines, mes clients adorent me dire qu'ils sont heureux de faire leurs courses dans leurs propres placards et de porter les vêtements qu'ils possédaient déjà mais n'étaient pas à l'aise."

Une fois que vous restez cohérent avec votre perte de poids et dépassez ce changement initial, certains articles peuvent même commencer à tomber, y compris les bagues et les pantalons.

Votre pourcentage de graisse corporelle est une mesure de votre graisse tissu versus masse maigre, alias os et tissu conjonctif.

Un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, même si votre poids total est normal, signifie que vous êtes vulnérable aux mêmes problèmes de santé associés à l'obésité , y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Avoir une graisse corporelle supérieure à 23,1% pour les hommes et 33,3% pour les femmes est particulièrement dangereux, selon le Mayo Clinic .

Lorsque vous mesurez votre graisse corporelle tous les mois ou tous les deux et qu'elle diminue, vous savez que vous avez perdu du poids sous forme de graisse, même si votre poids ou la taille de votre pantalon n'a pas changé.

"Quand nous nous sentons bien, nous ne nous accrochons pas à des choses que nous ne voulons pas, et cela inclut le poids."

Il existe des méthodes maison pour estimer la graisse corporelle, telles que les balances intelligentes. Cependant, la précision varie pour ces produits, prévient Muhlstein. Une méthode plus précise consiste à utiliser un balayage DEXA (absorbance par rayons X à double énergie), qui est principalement utilisé pour mesurer la densité osseuse, mais ces instruments sont très coûteux et inaccessibles à la plupart des gens, explique Rivera.

L'un des moyens les plus faciles et les plus accessibles de mesurer votre graisse corporelle est de rechercher un entraîneur personnel certifié, qui utilisera des pieds à coulisse pour pincer la peau sur divers sites autour votre corps, y compris les triceps, l'abdomen et la cuisse.

Il y a une raison pour laquelle les photos avant-après sont tel