Comment utiliser un lambeau de 30 jours

La vidéo d'entraînement de 30 jours Shred de Jillian Michale est une excellente vidéo qui empêche les muscles de s'ennuyer avec un entraînement qui entraîne un plateau. Le 30 Day Shred promet des résultats en 30 jours en complétant les trois étapes pendant 30 jours consécutifs. L'exercice et une alimentation saine sont le meilleur moyen de perdre du poids sainement, écrivent Seizer et Whitney. Il s'agit d'un programme intense et vous devriez consulter votre médecin avant de commencer ce programme.

Étape 1

Mesurez vos bras, votre taille, vos hanches, vos fesses et vos cuisses . Mesurez autour de la partie la plus épaisse de chaque partie du corps; pour les bras, mesurez autour du haut du bras autour du biceps. Pour mesurer la taille, mesurez autour du nombril et mesurez autour des os de la hanche pour la mesure de la hanche. Pour la mesure des fesses, placez le mètre ruban autour de l'arrière des fesses et rassemblez à l'avant du corps. Notez la date et les mesures pour chaque partie du corps.

Étape 2

Planifiez 20 minutes chaque jour pour terminer l'entraînement . Vous aurez besoin de 20 minutes de temps ininterrompu pour terminer la vidéo. Marquez sur votre calendrier chaque jour où vous avez terminé la vidéo, cela vous aidera à garder une trace du nombre de jours pendant lesquels vous avez suivi le programme. Placer un chèque ou une étoile les jours où vous terminez la vidéo vous aidera également à vous motiver à poursuivre votre objectif.

Étape 3

Installez un tapis et des poids. Dégagez suffisamment d'espace pour que vous puissiez vous déplacer sans tomber sur quelque chose. Vous aurez besoin d'un tapis ou d'une couverture pour amortir votre dos lorsque vous faites des craquements et des travaux au sol. Vous aurez également besoin d'un ensemble de poids, soit 3 lb. poids ou 5 lb. poids en fonction de votre condition physique. Vous voudrez peut-être commencer avec le 3-lb. poids et passer au 5 lb. poids si vous pensez que les poids sont trop légers.

Étape 4

Sélectionnez le niveau 1 sur 30 jours Shred. Il y a trois niveaux dans la vidéo, le premier niveau doit être terminé pour les 10 premiers jours, le deuxième niveau doit être fait pour les 10 prochains jours, puis le troisième niveau pour les 10 derniers jours.

Étape 5

Mesurez vos bras, taille, hanches, fesses et cuisses à la fin des 30 jours. Notez les mesures et la date et comparez les résultats depuis le début du programme.