Comment les femmes perdent du poids au milieu

Au fur et à mesure que les femmes vieillissent, leur métabolisme ralentit, ce qui signifie que les graisses ont tendance à s'accumuler à moins qu'elles ne soient extrêmement actives et suivent un régime très pauvre en calories. Après la ménopause, la graisse a tendance à s'accumuler autour du milieu, par opposition aux jambes ou aux bras. Cependant, vous pouvez prendre des mesures préventives avec un régime alimentaire et de l'exercice pour minimiser ou éviter la propagation de l'âge moyen.

Quand vous pensez de graisse du ventre, vous pensez probablement à un rouleau de graisse que vous pouvez presser avec votre main. C'est ce qu'on appelle la graisse sous-cutanée, car elle se trouve juste en dessous de la peau. La graisse viscérale, qui s'accumule autour des organes de votre abdomen, est plus préoccupante pour la santé. La graisse viscérale est fortement associée au risque cardiovasculaire et de diabète. La génétique et les hormones peuvent jouer le plus grand rôle dans l'accumulation de graisse viscérale, car le régime alimentaire et l'exercice ne peuvent avoir qu'un impact mineur sur la graisse viscérale, bien qu'ils puissent fortement affecter la quantité de graisse sous-cutanée qui s'accumule autour de votre taille.

Les femmes peuvent perdre de la graisse du ventre en apportant plusieurs changements clés à leur alimentation, comme portions et un apport calorique quotidien réduit. Pensez à la quantité que vous mangez habituellement au dîner, par exemple, et commencez à en prendre un peu moins, en particulier des aliments comme les pâtes, le pain et les desserts. La perte de poids consiste à consommer moins de calories que celles brûlées, alors commencez à compter les calories et voyez où vous pouvez réduire. D'autres conseils diététiques pour aider les femmes à perdre la graisse du ventre comprennent la réduction de la consommation de graisses saturées et leur remplacement par des graisses insaturées. Remplacez également les glucides simples, tels que les pâtes à base de farine blanche et les sodas, par des glucides complexes tels que les fruits et légumes.

Les exercices quotidiens pour brûler les graisses, comme la marche rapide ou le jogging, vous aideront à perdre poids partout. Mais si vous avez tendance à accumuler de la graisse dans votre abdomen, c'est peut-être un domaine où vous commencez à voir des réductions précoces une fois que vous commencez à faire de l'exercice. Vous pouvez également effectuer des exercices ciblés sur le ventre qui ne brûleront peut-être pas immédiatement les graisses au milieu, mais qui tonifieront vos muscles abdominaux pour aider à aplatir votre ventre. Un exercice qui vaut la peine d'être essayé est connu sous le nom de « évidement abdominal ». Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes et laissez pendre votre ventre pendant que vous respirez profondément. Après avoir expiré, ramenez votre ventre comme si vous essayiez de pousser votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez pendant 10 secondes. Relâchez et répétez 10 fois. Vous devriez sentir un resserrement autour de la taille lorsque vous tenez votre ventre.

Pour perdre du poids sans le reprendre, vous devrez peut-être vous entourer de personnes qui vous soutiennent . Engager votre famille dans une approche plus saine de l'alimentation est une excellente idée et rapportera des dividendes pour tout le monde. Un conjoint ou un partenaire à bord avec des portions plus petites, des aliments plus sains et plus d'exercice peut vous aider à rester sur la bonne voie. Les groupes de soutien locaux, en particulier les groupes réservés aux femmes, peuvent également vous aider à rester concentré sur votre objectif. Votre médecin ou votre hôpital local peut avoir des informations sur les groupes de soutien. Voyez si votre médecin vous prescrira les services d'une diététiste professionnelle qui pourra vous aider à réorganiser votre alimentation de manière à vous permettre de toujours profiter d'aliments savoureux mais plus sains.