Je fais de l'exercice &; Réduire l'apport calorique mais ne pas perdre de poids

Vous avez supprimé les calories supplémentaires et avez commencé à aller au gymnase presque tous les jours, mais vous ne semblez toujours pas perdre de poids. Il se peut que vous ne brûliez pas assez de calories avec vos entraînements, mais que ne pas manger suffisamment, ainsi que des facteurs émotionnels, peuvent également ralentir vos efforts de perte de poids. Consultez un médecin pour réévaluer vos habitudes et apporter les changements nécessaires pour être en bonne santé et perdre du poids.

Pour maintenir votre poids et la santé cardiovasculaire, vous devrez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes trois jours par semaine. Mais si vous essayez de perdre du poids, vous devrez peut-être faire de l'exercice pendant une heure ou plus la plupart des jours de la semaine. Cela signifie s'entraîner à un rythme modéré à vigoureux et inclure à la fois des activités de cardio et de musculation pour développer les muscles et éliminer la graisse. Si vous vous entraînez depuis un certain temps et que vous ne voyez pas de résultats, essayez d'augmenter l'intensité de votre routine ou d'y ajouter 15 minutes pour brûler plus de calories.

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez, mais manger trop peu peut avoir des effets néfastes. Sauter des repas et réduire considérablement vos calories peuvent forcer votre corps à stocker des calories au lieu de les brûler, ce qui rend difficile l'élimination de cet excès de graisse. Vous ne devriez pas manger moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 500 si vous êtes un homme. Essayez également de manger de petits repas fréquemment tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme et vous aider à éviter d'avoir trop faim.

Votre attitude, votre état d'esprit et même vos habitudes de sommeil peuvent affecter votre capacité à chuter livres sterling. Le stress, l'ennui et la frustration peuvent vous amener à trop manger, à vous relâcher pendant vos entraînements et à faire des ravages sur votre tour de taille. Ne pas dormir suffisamment peut également avoir un impact négatif sur votre poids, car la quantité de sommeil que vous dormez peut avoir un impact direct sur les hormones qui régulent votre appétit. Essayez de méditer ou de faire du yoga pour vous calmer et faire de l'exercice en même temps, et essayez de dormir sept à neuf heures par nuit.

Si vous essayez de perdre du poids depuis quelques semaines sans résultat, consultez un docteur. Vous pouvez avoir une maladie sous-jacente qui vous empêche de perdre du poids. Cependant, vous devrez peut-être également considérer que votre corps a déjà atteint le poids qui vous convient, et qu'essayer de perdre plus peut être irréaliste et malsain. Votre médecin peut vous aider à déterminer votre poids corporel idéal, ainsi que vous donner des suggestions sur la façon de perdre plus de kilos si nécessaire.