Je suis un régime et je fais de l'exercice, mais j'ai toujours un ventre gonflé

Vous mangez sainement avec beaucoup de légumes, de fruits, de protéines maigres et de grains entiers, mais vous souffrez toujours de ballonnements. Cela se produit même si vous vous entraînez régulièrement . Plusieurs facteurs contribuent au problème, mais ne vous inquiétez pas, il existe des remèdes contre l'estomac gonflé.

Lorsque vous vous mangez sainement et vous vous sentez gonflé, vous vous demandez peut-être pourquoi . Lorsque vous mangez, votre nourriture et votre boisson se transforment en plus petites molécules de nutrition qui nourrissent le corps, selon le Fondation internationale pour les troubles intestinaux (IFID). Selon l'IFID, plusieurs facteurs affectent la vidange de l'estomac.

Le gaz dans le tube digestif peut provenir de la dégradation normale de certains aliments non digérés, dit le Cleveland Clinic . Il peut également provenir de la prise d'air pendant que vous mangez. Les humains n'ont pas les enzymes pour digérer les fibres, mais les bactéries présentes dans les intestins font le travail de digestion de ces fibres. En outre, les repas riches en matières grasses, y compris les aliments gras ou frits, peuvent prendre beaucoup de temps à digérer, explique le Mayo Clinic .

Plus la nourriture reste longtemps dans vos intestins, plus elle a de temps pour fermenter et produire du gaz . Cette accumulation de gaz dans l'estomac et le tractus intestinal passe généralement hors de votre corps par des éructations ou des flatulences. Il est normal de roter occasionnellement pendant ou après les repas. Il est également normal de laisser passer le gaz sous forme de flatulence, jusqu'à 20 fois par jour ou plus.

Les ballonnements et les flatulences sont un effet secondaire courant de commencer à manger plus sainement , surtout après une période de ne pas manger beaucoup de fruits et légumes riches en fibres . Si vous n'êtes pas habitué à consommer ces aliments - tels que les légumes comme le brocoli et les choux de Bruxelles et les fruits comme les poires et les pêches - vous voudrez peut-être les augmenter progressivement dans votre alimentation et également augmenter votre consommation de liquide.

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Une raison pour un ventre gonflé est simplement de manger une quantité modérée à importante de de la nourriture dans un court laps de temps . L'estomac et les intestins s'étirent et se distendent pour retenir les aliments, les digérer et éventuellement convertir les déchets en selles.

Souvent, cette expansion du tractus gastro-intestinal est plus visible chez les personnes qui ont une faible masse grasse. Selon Harvard Health Publishing .

Avaler trop d'air peut également provoquer des ballonnements. Selon la clinique Mayo, les personnes souffrant de reflux acide ou de reflux gastro-œsophagien (RGO) peuvent avoir un ventre gonflé car elles avalent à plusieurs reprises pour éliminer l'acide qui recule dans l'œsophage.

Certaines allergies et intolérances alimentaires peuvent provoquer des ballonnements:

• Syndrome du côlon irritable
• La maladie cœliaque, une allergie au gluten
• L'intolérance au lactose, qui empêche vos intestins de bien digérer et d'absorber les nutriments
• Maladie inflammatoire de l'intestin
• Maladie de Crohn
• Gastropérèse (cela peut entraîner un retard de la vidange gastrique)
• Cancer du côlon, des ovaires, de l'estomac et du pancréas

Si vous suspectez l'un de ces , vous devriez consulter un médecin.

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Si vous cherchez un traitement ou des médicaments contre les ballonnements, le meilleur conseil est de obtenez d'abord un test d'allergie ou de sensibilité alimentaire . Parlez à votre médecin pour organiser ces tests, pour exclure l'une des conditions ci-dessus.

N'oubliez pas que les ballonnements sont généralement mineurs, et tout ce dont vous pourriez avoir besoin est simples changements alimentaires , selon le Centre médical de l'Université de Pittsburgh . Boire beaucoup d'eau et éviter les boissons gazeuses peut également aider. Manger plus lentement et mâcher vos aliments peut également vous aider lorsque vous mangez sainement mais que vous avez l'estomac gonflé.

Pour éviter les brûlures d'estomac et les ballonnements, évitez de manger des aliments épicés , de boire des boissons contenant de la caféine ou de manger de gros repas, surtout juste avant le coucher. Si vous avez déjà des brûlures d'estomac, la prise d'un antiacide peut aider à soulager vos symptômes.

Si votre ventre gonflé persiste pendant des semaines ou plus, il est peut-être temps de consulter un médecin et d'éliminer tout causes plus graves . Si vous avez de la diarrhée, des brûlures d'estomac douloureuses et fréquentes, des vomissements, une perte de poids ou de fortes douleurs abdominales, il est temps de consulter votre professionnel de la santé.