Existe-t-il un calculateur de taille corporelle idéal pour les femmes ?

De nombreuses formes et tailles corporelles différentes sont saines, vous ne trouverez donc pas un seul calcul pour vous dire exactement ce que vous devez peser et quelles doivent être vos mesures. Cependant, vous pouvez utiliser plusieurs calculs et mesures pour déterminer si vous vous situez dans la plage acceptable pour une taille corporelle idéale : poids corporel idéal, IMC, tour de taille et rapport taille-hanches. Ces chiffres sont généralement utilisés pour évaluer la graisse corporelle et déterminer les risques potentiels pour la santé liés à la taille du corps.

Un calcul simple peut vous donner une idée de votre poids corporel idéal, ou IBW. Commencez avec 100 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur; puis ajoutez 5 livres supplémentaires pour chaque pouce sur 5 pieds. Si vous mesurez moins de 5 pieds, soustrayez 2 livres pour chaque pouce sous cette hauteur. Cela vous donne le poids corporel idéal pour une femme avec un cadre moyen. Par exemple, l'IBW pour une femme de 5 pieds 6 pouces est calculé comme ceci : 100 (5 x 6) = 130 livres.

La taille du cadre joue également un rôle dans la détermination de l'IBW. Quelqu'un avec un petit cadre peut avoir un poids à l'extrémité inférieure de la plage acceptable, tandis qu'une personne avec un grand cadre pourrait avoir un poids près de l'extrémité supérieure de cette plage. Un moyen rapide d'estimer la taille de votre cadre est d'enrouler votre pouce et votre majeur autour de votre poignet. Si les doigts se touchent, vous avez un cadre moyen. Si vos doigts se chevauchent, vous avez un petit cadre, et si vos doigts ne se touchent pas du tout, vous avez un grand cadre.

Si vous avez une petite monture, soustrayez 10 % du poids corporel idéal, et si vous avez une grande monture, ajoutez 10 %. Ainsi, en utilisant l'exemple IBW de 130, vous pouvez soustraire et ajouter 10 pour cent, ou 13 livres, pour trouver la plage de poids corporel idéale pour une femme de 5 pieds 6 pouces : 117 à 143 livres.

Bien sûr, plus d'un poids est sain pour une taille donnée. Les médecins utilisent généralement l'indice de masse corporelle comme outil de dépistage pour déterminer si une femme a un poids et un niveau de graisse corporelle acceptables. Pour déterminer si votre poids se situe dans la fourchette saine, vous pouvez utiliser un calculateur d'IMC en ligne pour obtenir votre IMC. Mettez votre taille et votre poids dans la calculatrice, et si le résultat se situe entre 18,5 et 24,9, vous êtes à un poids santé pour votre taille. Un IMC inférieur à 18,5 indique que vous avez un poids insuffisant et un nombre de 25 ou plus indique que vous êtes en surpoids. Par exemple, une femme de 5 pieds 6 pouces qui pèse 140 livres a un IMC de 22,6, ce qui est dans la fourchette normale.

L'équation du poids corporel idéal et l'IMC ne tiennent pas compte de votre la composition corporelle. Porter trop de poids dans la région abdominale augmente le risque de problèmes de santé, tels que le diabète, les problèmes de vésicule biliaire, le cancer du sein et les maladies cardiaques, car cela indique que vous avez un type de graisse dangereux, appelé « graisse viscérale », autour de vos organes.

Prenez votre tour de taille à votre taille naturelle, qui se situe entre votre nombril et le bas de vos côtes, là où votre torse est le plus étroit. Placez le ruban directement contre la peau pour la mesure la plus précise. En tant que femme, votre tour de taille doit être inférieur à 35 pouces.

Une autre mesure qui peut vous aider à déterminer si vous êtes proportionné correctement pour une bonne santé est le rapport taille-hanches, ou WHR. Si le tour de taille divisé par le tour de hanches est inférieur à 0,8, vous avez une forme de « poire ». Un RTH supérieur à 0,8 indique que vous avez une forme de « pomme », signe que vous pouvez avoir un excès de graisse viscérale dans votre abdomen.

Pour votre tour de hanches, mesurez autour de vos hanches à leur point le plus large. Si vous ne savez pas exactement où cela se trouve, prenez quelques mesures différentes et utilisez le nombre le plus élevé.

Utilisez une combinaison de ces différents calculs pour donner une idée de votre proximité à votre taille idéale. Certaines femmes ont un IMC qui se situe dans la fourchette recommandée, mais ont plus de graisse corporelle que ce qui est sain. Si vous avez un IMC normal, mais que votre tour de taille est supérieur à 35 pouces, vous souffrez peut-être de ce qu'on appelle une « obésité de poids normal ». Cette condition présente les mêmes risques que le surpoids, y compris une probabilité plus élevée de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiaque.

Si vous craignez d'avoir trop ou trop peu de graisse corporelle, votre médecin peut faire mesurer votre graisse corporelle pour voir si elle se situe dans la plage acceptable pour les femmes de 14 à 31 pour cent. Certains gymnases et clubs de santé proposent également ce service à leurs membres.