Si je ne mange que du poulet, des légumes et de l'ampoule; Fruits, vais-je perdre du poids?

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez. Choisir des aliments sains et des portions modérées permet de contrôler votre apport calorique. Le poulet, les fruits et les légumes sont sains, tant qu'ils ne sont pas frits ou trempés dans une sauce crémeuse ou sucrée. Si vous vous en tenez à ces aliments et contrôlez vos portions, vous risquez de perdre du poids.

Cependant, vous pouvez manquer certains nutriments précieux offerts par les produits laitiers, les grains entiers et les graisses saines, y compris une variété d'aliments et le suivi de votre apport sur un compteur de calories en ligne, est une meilleure option pour un plan de perte de poids sain.

La création d'un déficit calorique modéré amène votre corps à utiliser la graisse pour l'énergie, entraînant une perte de poids. Le déficit se produit lorsque vous mangez moins et bougez plus. Lorsque le déficit est égal à 250 à 1 000 calories par jour, vous perdez entre 1/2 livre et 2 livres par semaine.

Calculez vos besoins quotidiens en calories en utilisant une calculatrice en ligne comme MyPlate , ou en consultant avec un fournisseur de soins de santé. Ce nombre est égal au nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir le poids que vous avez maintenant. Vous devez augmenter votre apport calorique par l'exercice, réduire votre apport calorique quotidien ou combiner ces deux stratégies pour réussir à perdre du poids.

Un apport entre 1 200 et 1 600 calories est considéré comme faible et vous aidera très probablement à perdre du poids. Il n'est pas conseillé de consommer moins de calories, car vous accélérerez la perte de masse musculaire, ralentirez votre métabolisme et passerez à côté d'une alimentation importante.

Essayez de consommer 45 à 65% de vos calories provenant des glucides, 10 à 35% des protéines et 20 à 35% des lipides, en minimisant autant que possible les graisses saturées. Au moins 150 minutes par semaine d'exercices d'intensité modérée, comme une marche rapide, soutiennent des objectifs de poids santé.

Les aliments qui contiennent beaucoup de graisses saturées, de sucre et de céréales raffinées sur un plan de perte de poids, car ils contiennent des calories excessives et n'ont généralement pas beaucoup de valeur nutritive. Le poulet à la viande blanche, les légumes frais et les fruits frais ont du sens dans le cadre de nombreux menus de perte de poids, car ils sont faibles en ces saboteurs diététiques. Cependant, ces aliments ne sont pas exempts de calories. Si vous en mangez trop - ou si vous choisissez toujours du poulet à la viande brune avec la peau - vous pourriez revoir votre apport calorique, ce qui ralentirait vos efforts de perte de poids.

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