Puis-je perdre du poids en faisant de l'exercice quotidiennement et en mangeant moins de 1 200 calories par jour ?

Pour perdre du poids, vous devez éliminer plus de calories que vous n'en consommez chaque jour, et la combinaison d'un régime et d'exercices est le moyen le plus efficace d'y parvenir. Un entraînement quotidien de 30 minutes est un bon point de départ, mais manger moins de 1 200 calories par jour n'est généralement pas recommandé. Votre médecin peut vous aider à décider combien de calories vous devez consommer par jour, ainsi que le meilleur taux pour votre perte de poids.

Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, donc pour perdre 1 livre par semaine, vous devez éliminer 500 calories chacune journée. Le nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice dépend de plusieurs facteurs, notamment votre poids actuel, votre niveau de forme physique et l'intensité de votre entraînement. De même, la quantité de calories que vous devez supprimer de votre alimentation dépendra de facteurs tels que votre poids actuel, la quantité de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice et les recommandations de votre médecin. Mais si vous brûlez plus de calories au cours de votre entraînement de 30 minutes que vous n'en consommez, vous perdrez du poids.

Il est préférable d'adopter un régime alimentaire faible en calories et nutritif lorsque vous essayez de perdre du poids et d'améliorer votre santé. Certains régimes alimentaires vous obligent à consommer aussi peu que 500 à 800 calories par jour, mais ceux-ci ne doivent être effectués que sous la supervision d'un fournisseur de soins de santé agréé et sont généralement destinés aux personnes extrêmement obèses. Le centre médical de l'Université du Maryland avertit que les régimes qui limitent le nombre de calories à moins de 1 100 calories par jour peuvent avoir des effets secondaires et des risques graves pour la santé.

Si vous suivez un régime seul, concentrez-vous sur des choix alimentaires plus judicieux et évitez les aliments riches en matières grasses et du sucre. Vous pouvez commencer par consommer 1 200 à 1 500 calories par jour si vous êtes une femme et 1 500 à 1 800 calories si vous êtes un homme. Mais si vous vous sentez considérablement démuni ou pensez ne pas obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, consultez un diététicien pour obtenir des recommandations sur l'équilibre de votre régime alimentaire et l'augmentation de votre apport calorique.

Selon le site Web de Johns Hopkins Medicine, les dernières directives concernant l'exercice indiquent que vous devrez peut-être vous entraîner à une heure par jour pour perdre du poids et l'empêcher de reprendre. Cependant, le corps de chacun est différent et vous n'aurez peut-être pas besoin d'en faire autant. Si vous débutez dans l'exercice, essayez de vous entraîner pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine est un bon point de départ, et vous pouvez travailler jusqu'à 60 minutes si nécessaire.

Certaines activités brûlent plus de calories que d'autres. Par exemple, une personne de 155 livres peut brûler 186 calories en marchant à 4,5 mph pendant 30 minutes, mais courir à 6 mph pendant la même durée peut brûler 372 calories. En général, plus votre exercice est intense, plus vous brûlez de calories et moins vous devez éliminer de calories de votre alimentation pour perdre du poids à un rythme régulier.