Si vous vous entraînez 60 minutes par jour, combien de poids allez-vous perdre en deux semaines ?

La quantité de poids que vous perdez avec un programme d'exercices dépend de plusieurs facteurs, notamment l'intensité et la durée de vos entraînements, votre poids de départ et votre régime alimentaire. Bien que 250 minutes d'exercice par semaine puissent entraîner une perte de poids modérée, il en faut généralement encore plus pour accomplir une perte de poids significative, selon l'American College of Sports Medicine. Un entraînement quotidien de 60 minutes, équivalent à 420 minutes, devrait vous aider à réduire votre poids corporel, tant que votre régime reste sous contrôle.

Deux semaines est une période relativement courte en termes de potentiel de perte de poids. Néanmoins, vous pouvez réduire légèrement votre poids corporel en 14 jours si vous équilibrez l'exercice régulier avec un apport calorique sain. La taille de votre déficit calorique détermine combien de poids vous perdez.

Si vous consommez plus de calories que vous n'en avez besoin, votre travail acharné au cours des deux prochaines semaines peut produire très peu de perte de poids ou simplement vous aider à maintenir votre poids actuel. Pour assurer une perte de poids, reportez-vous aux Dietary Guidelines for Americans pour connaître vos besoins caloriques généraux en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité actuel. Ajustez votre alimentation en conséquence, si nécessaire, en plus d'augmenter votre activité pour soutenir la perte de poids.

Bien que l'exercice quotidien soit sans danger pour la plupart des gens, votre santé et votre niveau de forme physique affectent les types et les intensités d'exercice sont appropriés, ainsi que la durée pendant laquelle vous devez vous entraîner en une seule séance. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques ou si vous menez généralement une vie sédentaire. Bien que 60 minutes d'exercice quotidien puissent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé, si vous avez été inactif, commencez par des séances de 20 minutes. Vous devez commencer progressivement et augmenter la durée de vos séances d'exercices pour créer un programme de remise en forme et de gestion du poids sain.

Une fois que vous faites jusqu'à 60 minutes d'exercice quotidien, le nombre de calories que vous la brûlure dépend de l'intensité de l'activité. La marche, par exemple, brûle environ 280 calories par heure, sur la base d'un poids corporel de 154 livres. Le jogging, quant à lui, brûle environ 590 calories par heure. Cela se traduit par une dépense calorique de 3 920 pour la marche et de 8 260 pour le jogging au cours de 14 jours. Sur une période de deux semaines, vous pouvez vous attendre à perdre 2 à 4 livres grâce à l'exercice seul, tant que vous maintenez votre apport calorique au niveau d'entretien.

Bien que l'exercice joue un rôle important dans votre santé et dans la perte de poids, votre alimentation aura un impact sur votre potentiel de perte de poids au cours des deux prochaines semaines, ainsi qu'à long terme. L'American Council on Exercise vous recommande de combiner un programme d'exercice régulier avec un régime alimentaire modifié pour favoriser une perte de poids saine et à long terme. Par exemple, définir votre objectif calorique à 250 % en dessous du niveau d'entretien entraîne une perte de poids supplémentaire sur une période de deux semaines.