Comment augmenter l'IMC

L'indice de masse corporelle, ou IMC, est un moyen de savoir si vous avez un poids santé pour votre taille. Alors que la plupart des gens s'inquiètent d'un IMC trop élevé et de ses effets sur la santé, si votre IMC est trop faible, vous pouvez également être à risque de problèmes de santé. Augmenter votre IMC afin que vous vous situiez dans les paramètres normaux vous aide non seulement à mieux paraître, mais aussi à vous sentir mieux. Si vous avez essayé d'apporter des modifications à votre alimentation mais que vous avez toujours du mal à prendre du poids, parlez à votre médecin de la meilleure façon d'augmenter votre IMC.

Commencez votre parcours de remise en forme en mesurant votre IMC de départ, vous pouvez ainsi déterminer approximativement combien de poids vous devez prendre. Calculez l'IMC à l'aide d'une calculatrice en ligne ou suivez cette équation : IMC = poids en livres / (taille en pouces x hauteur en pouces) x 703.

Si vous avez un poids insuffisant, avec un IMC de 18,5 ou moins, vous pouvez être plus susceptible aux maladies et mettre plus de temps à récupérer. Un faible IMC peut également augmenter le risque de problèmes respiratoires et digestifs, de cancer et d'ostéoporose. Visez un IMC sain, compris entre 18,5 et 24,9.

Si vous mesurez 5 pieds 6 pouces et pesez 110 livres, par exemple, calculez votre IMC comme ceci : (110 livres / 66 pouces x 66 pouces) x 703 = 17,8. Pour atteindre un IMC sain de 19,0, vous devez prendre environ 8 livres.

Manger plus de calories que votre corps n'en a besoin augmente votre poids, ce qui, en tourner, augmente votre IMC. Bien que l'équation de la perte de poids soit assez simple, des facteurs hors de votre contrôle - comme votre génétique - rendent un peu plus difficile l'estimation de vos besoins en matière de gain de poids.

Connaître le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel est un bon point de départ, surtout si vous perdez du poids. Pour les femmes, les estimations vont de 1 600 à 2 400 calories par jour et pour les hommes, entre 2 000 et 3 000 calories par jour. Pour gagner 1/2 à 1 livre par semaine, ajoutez 250 à 500 calories à vos besoins estimés. Ainsi, pour prendre du poids, les femmes ont généralement besoin de 1 850 à 2 900 calories par jour, et les hommes de 2 250 à 3 500 calories.

Certaines personnes peuvent avoir besoin d'ajouter plus de calories pour prendre du poids. Suivez de près votre apport et votre poids pour ajuster vos calories à la hausse ou à la baisse au besoin pour augmenter votre IMC.

Bien que vous puissiez techniquement obtenir vos calories supplémentaires à partir de n'importe quel aliment, votre le meilleur pari est de s'en tenir à une variété d'aliments entiers riches en nutriments pendant que vous travaillez à augmenter votre IMC. Les aliments riches en nutriments et riches en calories comprennent le riz brun, le granola, les céréales de son aux raisins secs, les bananes, les abricots secs, les avocats, les patates douces, les pois, le yaourt, le lait et les poissons gras comme le saumon et le thon, le tofu, les haricots, le rouge maigre viande, noix et graines.

Donnez aux aliments que vous mangez un petit coup de pouce calorique en utilisant des compléments riches en calories tels que du lait écrémé en poudre, de l'huile ou du fromage. Ajoutez du lait en poudre sec à la soupe et aux céréales chaudes. Faites cuire des viandes, des céréales et des légumes dans de l'huile et ajoutez du fromage aux sandwichs, aux salades ou aux pommes de terre.

Alors qu'une partie du poids que vous gagnerez en augmentant votre IMC proviendra de la graisse, assurez-vous qu'une partie du gain provient du muscle pour augmenter votre sentiment de bien-être. Porter trop de graisse corporelle vous expose en fait au même risque de maladie liée à l'obésité que le surpoids, même si vous avez un IMC sain. Un entraînement musculaire régulier est nécessaire pour favoriser les gains musculaires. Un bon programme de renforcement musculaire comprend un exercice pour chaque groupe musculaire principal, les abdominaux, la poitrine, les jambes, les épaules, les bras et le dos, effectué deux à trois fois, chaque série contenant quatre à huit répétitions. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour assurer la sécurité.