30 % de graisse corporelle est-elle mauvaise ?

Les mesures de graisse corporelle vous donnent une meilleure compréhension de la santé de votre corps par rapport à la balance. Au lieu de connaître uniquement votre poids brut - qui comprend les os, les fluides, les organes et le tissu conjonctif - votre mesure de la composition corporelle vous indique quelle quantité de ce poids est constituée de graisse. L'excès de graisse peut être dangereux pour votre santé, augmentant votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de certains cancers. Lorsque votre graisse corporelle mesure plus de 30 %, quel que soit votre sexe, vous avez certainement trop de graisse corporelle et êtes considéré comme obèse.

Toutes les personnes transporter de la graisse corporelle pour soutenir leurs fonctions corporelles de base. La graisse dans la moelle des os, des organes internes et dans le système nerveux central est cette graisse essentielle. Chez les hommes, la graisse essentielle mesure entre 2 et 5 pour cent. Chez les femmes, il mesure entre 10 et 13 pour cent. Les femmes transportent plus de graisses essentielles en raison de la grossesse. Toutes les autres graisses sont des graisses de stockage, hébergées juste sous la peau ou autour des organes internes. Le corps utilise la graisse de stockage pour l'énergie et pour aider à réguler la température de votre corps. Bien sûr, mangez plus de calories que vous n'en brûlez et votre corps stocke le surplus sous forme de graisse, que vous ayez ou non besoin d'énergie ou de régulation thermique.

Les mesures de graisse corporelle sont généralement présentées sous forme de plage, car tout le corps n'est pas la même chose - et à mesure que vous vieillissez, votre rapport masse grasse/masse maigre change naturellement en raison de la perte musculaire et osseuse induite par l'âge. Une fourchette de graisse corporelle saine est généralement considérée comme étant de 14 à 31 pour cent pour les femmes et de 6 à 24 pour cent pour les hommes. Les femmes en forme et les athlètes ont des pourcentages de graisse corporelle sur le côté inférieur, généralement de 14 à 24 pour cent pour les femmes ; le taux de graisse corporelle d'un homme en forme ou athlétique est compris entre 6 et 17 %.

Un taux de graisse corporelle de 30 % est excessif pour les deux sexes. Même si la balance vous place dans une catégorie de poids qui semble correcte pour votre taille, avoir autant de graisse corporelle vous rend vulnérable aux mêmes complications de santé que l'obésité. Un poids dans la plage normale mais avec trop de graisse corporelle, en particulier dans l'abdomen, est connu sous le nom d'« obésité de poids normal ». Chez les hommes, même 25 % de graisse corporelle devraient être considérés comme un risque grave pour la santé.

Le cabinet de votre médecin peut utiliser une mesure de l'indice de masse corporelle, qui est calculé en fonction de la relation entre votre taille et votre poids. Si vous avez un IMC élevé, il est probable que vous ayez un pourcentage élevé de graisse corporelle, à moins que vous ne soyez un culturiste ou un athlète sérieux. Cependant, un IMC sain ne signifie pas que vous n'avez aucun risque pour la santé lié au poids. Si vous êtes sédentaire ou si vous êtes une personne âgée, vous courez un risque élevé d'obésité de poids normal et les risques de maladie plus élevés qui l'accompagnent.

Pour perdre de la graisse corporelle, créez un déficit calorique en modérant vos portions, en choisissant plus sainement aliments et bouger plus. L'exercice est important dans la perte de graisse corporelle, car perdre du poids uniquement par un régime alimentaire peut vous faire perdre de la masse musculaire ainsi qu'un peu de graisse. S'engager dans une activité cardiovasculaire, comme la marche rapide ou la natation, vous aide à brûler des calories, mais faire un entraînement de résistance avec des poids, des tubes de résistance ou votre propre poids corporel, aide à prévenir cette perte de muscle.

En créant un déficit d'environ 500 à 1 000 calories par jour via un régime et de l'exercice, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine. Perdre jusqu'à 1% de graisse corporelle par mois est probablement sans danger. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids et d'exercice.