Est-il sain pour un adolescent de 15 ans de soulever des poids ?

En tant que parent, si vous vous demandez si la musculation pour que votre enfant de 15 ans soit en bonne santé et en sécurité, la réponse est simple : Oui, tant que votre adolescent en est responsable. Cela implique d'utiliser une technique appropriée, d'avoir une supervision adéquate, de s'échauffer et de s'étirer au préalable, d'utiliser le bon équipement et de commencer lentement, le tout pour éviter les blessures.

Avant de se lancer dans un programme de musculation de toute nature, les adolescents doivent subir une évaluation médicale formelle, selon l'American Academy of Pediatrics (AAP). Ceci est crucial car cela peut aider à identifier certains facteurs de risque de blessures et fournir l'occasion de parler des problèmes de santé que votre adolescent peut avoir ainsi que des objectifs et des techniques d'entraînement possibles.

Selon l'AAP, certaines conditions peuvent empêcher votre adolescent de soulever des poids, comme des antécédents de cancer infantile et de chimiothérapie, une hypertension non contrôlée et des troubles épileptiques.

Avant tout, vous devriez trouver un instructeur de musculation qui comprend les besoins et les capacités physiques des adolescents et qui sait quel type d'équipement de musculation est sécuritaire pour les adolescents.

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Pour réussir à prévenir les blessures, il est important de mettre en œuvre des techniques d'entraînement de force sûres et protocoles. Voici quelques lignes directrices à prendre en compte :

• Un adulte formé et compétent devrait toujours être dans la pièce avec votre adolescent. Il n'y a tout simplement aucune excuse pour l'haltérophilie non supervisée par des adolescents.
• Selon Stanford Children's Health, les programmes de musculation devraient se concentrer sur l'individu et les premières leçons devraient se concentrer fortement sur la sécurité et la technique appropriée.
• L'échauffement et les étirements préalables sont importants.
• Les programmes de musculation pour adolescents doivent faire travailler différents groupes musculaires à différents jours, selon Stanford.
• Les débutants doivent commencer par des exercices de musculation, comme des redressements assis et des pompes, puis passer progressivement aux appareils de musculation et aux poids libres.

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Il existe de nombreuses autres activités de renforcement musculaire que les adolescents peuvent essayer, soit à la place ou en plus de la musculation, pour les aider à varier leurs entraînements. Par exemple, Dr. Bradford Landry de la Mayo Clinic recommande aux adolescents d'essayer l'entraînement au poids corporel. Des exercices comme l'escalade d'arbres ou de cordes, les pompes, les fentes, les squats ou le balancement et les tractions sur les barres sont parfaits pour cela.

Une dernière note critique : selon le Dr Landry, le renforcement musculaire ne devrait pas être le seul type d'exercice pratiqué par les adolescents. < a href="/why-is-exercise-important-to-teenagers">Intégrer l'activité aérobique dans le programme de remise en forme est également important. Comme le note Landry, les activités aérobiques à fort impact (comme la natation, la randonnée, la course, le soccer ou le basketball) peuvent aider les adolescents à renforcer leurs os, ce qui est crucial.

Une fois fait correctement, lever des poids à l'adolescence peut ont plusieurs avantages : Il peut aider à augmenter la densité osseuse, réduire le risque de blessures liées au sport, améliorer les performances sportives et renforcer les tendons. De plus, c'est une façon agréable de développer la force et de tonifier les muscles. N'oubliez pas que l'entraînement en force ne remplace pas les sports, les loisirs de plein air ou d'autres formes d'activité physique saines auxquelles les adolescents devraient s'adonner.