À quel point est-ce vraiment mauvais de s'entraîner juste avant de se coucher?

Levez la main si cela vous semble familier: vous placez "exercice" en haut de votre liste de choses à faire pour la journée, mais les choses continuent d'apparaître - travail, appels téléphoniques, courses, vous le nommez - et vous trouvez soudain que votre seule fenêtre d'entraînement est après le dîner et avant de frapper les draps. Mais alors vous vous demandez: est-ce OK de faire de l'exercice avant de se coucher?

Après tout, vous avez entendu qu'il peut perturber votre sommeil. Et tandis que les avantages de l'exercice sont apparemment illimités, un bon sommeil est également crucial .

Pour résoudre votre dilemme, nous avons fait appel à des experts et nous sommes plongés dans la recherche pour découvrir à quel point il est nuisible de planifier un entraînement avant une session de répétition.

L'idée que l'exercice avant le coucher est mauvais doit faire avec les produits chimiques que votre corps libère pendant un entraînement, dit Matthew Mintz, MD , un interniste certifié à Bethesda, Maryland. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau demande à vos glandes surrénales de produire de l'adrénaline, également appelée épinéphrine.

"Épinéphrine accélère le cœur en augmentant le cœur ", explique-t-il. Cela améliore à son tour le flux sanguin, et donc l'oxygène vers les muscles, ce qui contribue à la performance globale.

Cependant, l'épinéphrine, comme la caféine, est également un stimulant, ce qui augmente la vigilance. "C'est bon pour l'exercice, mais pas nécessairement pour le sommeil", explique le Dr Mintz.

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Pendant de nombreuses années, on a simplement supposé que l'exercice avant le coucher affectait négativement le sommeil. Cependant, il y avait peu ou pas d'études pour étayer le concept jusqu'à récemment. Ces nouvelles études ont montré que l'exercice avant le coucher est non seulement inoffensif, mais peut même améliorer le sommeil .

Une revue de février 2019 de plus de 23 études différentes publiées dans Médecine du sport a découvert que même si les personnes qui faisaient de l'exercice dans les quatre heures suivant le coucher ne trouvaient aucune différence dans le temps nécessaire pour s'endormir, leur la qualité du sommeil s'est améliorée. Les participants à l'étude qui ont fait de l'exercice ont également profité de plus d'heures de sommeil profond que leurs homologues sédentaires.

Cependant, il y a quelques facteurs qui jouent un rôle dans l'effet de l'exercice sur votre sommeil.

1. Biochimie individuelle

Dr. Mintz soutient qu'il existe de nombreuses zones d'ombre lorsqu'il s'agit de savoir si l'exercice avant de se coucher est bénéfique, et dans de nombreux cas, cela varie selon la personne. "Tout le monde réagit différemment", explique-t-il. "Pour certains, l'augmentation de l'épinéphrine peut être stimulante et rendre difficile l'endormissement. Pour d'autres, être épuisé après une bonne séance d'entraînement peut en fait favoriser le sommeil. L'essentiel est que vous devez vraiment écouter votre corps pour déterminer ce qui est bon pour vous. "

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Lev Kalika , DC , propriétaire de New York Dynamic Neuromuscular Rehabilitation