Est-il OK de prendre de l'acide folique et du zinc ensemble?

Bien qu'il soit idéal pour obtenir vos vitamines et minéraux d'une alimentation saine, ce n'est pas toujours possible. L'acide folique et le zinc sont des nutriments importants dont l'organisme a besoin. Pour cette raison, cette vitamine et ce minéral sont souvent pris ensemble en tant que partie d'une multivitamine .

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L'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B9, est utilisé pour fabriquer de nouveaux les cellules, y compris celles de la peau, des cheveux et des ongles. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies , l'acide folique est particulièrement important pendant la grossesse car il joue un rôle dans le développement du tube neural et aide à prévenir les malformations congénitales.

L'acide folique est souvent ajouté aux céréales et aux céréales et se trouve dans le jus d'orange et de tomate. L'acide folique est également présent dans d'autres aliments, notamment les épinards, le brocoli, les asperges et les légumineuses.

Le zinc est un minéral qui aide à former des protéines qui créent de nouvelles cellules. Selon Harvard Health Publishing , le zinc est nécessaire pour vos sens de goût et d'odeur. De plus, votre système immunitaire a besoin de zinc pour fonctionner correctement. Ce minéral aide également à la cicatrisation des plaies.

Le zinc est naturellement présent dans les viandes rouges, la volaille et certains fruits de mer. On le trouve également dans les haricots, les noix et les céréales enrichies.

Selon Harvard Health Publishing, les hommes et les femmes adultes ont besoin de 400 microgrammes de folique acide par jour. La limite supérieure - ou la quantité maximale pouvant être prise sans risque pour la santé - pour ce nutriment est de 1 000 microgrammes. Les hommes adultes ont besoin de 11 milligrammes de zinc par jour tandis que les femmes ont besoin de 8 milligrammes. La limite supérieure pour le zinc est de 40 milligrammes.

Si vous avez une carence en acide folique ou en zinc dans votre sang, vous devrez probablement prendre un supplément. Selon les États-Unis National Library of Medicine , une carence en acide folique peut survenir avec des maladies qui affectent le système digestif, se suralimenter en alcool, comme effet secondaire de la dialyse rénale et d'une alimentation qui manque de vitamine. L'acide folique peut entraîner une anémie ou un faible nombre de globules rouges.

Les symptômes d'une carence en acide folique peuvent inclure les éléments suivants:

• Fatigue
• Humeur
• Croissance ralentie
• Diarrhée
• Langue lisse / tendre

Selon les National Institutes of Health (NIH), la carence en zinc est plus fréquente chez les personnes qui ont subi une chirurgie gastro-intestinale ou un diagnostic de drépanocytose.

Les végétariens sont également plus à risque de carence en zinc, car la viande est la principale source de ce minéral. Les symptômes d'une carence en zinc peuvent inclure:

• Perte de cheveux
• Plaies sur les yeux et la peau
• Perte de poids
• Guérison lente des plaies
• Perte d'appétit
• Diminution de la vigilance

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L'acide folique est une vitamine soluble dans l'eau. Cela signifie que tout excès qui n'est pas utilisé par votre corps sera perdu dans votre urine.

Cependant, il est possible de consommer trop de zinc . Les effets secondaires peuvent inclure des nausées, des vomissements, des crampes, de la diarrhée et des maux de tête, selon le NIH. De plus, les suppléments de zinc peuvent interférer avec la capacité de votre corps à absorber certains médicaments.

Assurez-vous de parler à votre médecin de tous les suppléments que vous prenez, y compris les meilleurs suppléments de zinc et d'acide folique pour vous.