Est-il possible de perdre trois livres en deux semaines ?

Non seulement il est possible de perdre trois kilos en deux semaines, mais les professionnels de la santé approuvent ce rythme de perte de poids. La quantité de poids la plus sûre à perdre en une semaine est de un à deux livres. Suivre un régime hypocalorique et faire de l'exercice sont les moyens les plus fiables d'y parvenir et vous aideront à développer des habitudes qui vous permettront de ne pas perdre de poids. Consultez votre médecin avant de commencer tout plan de perte de poids.

La meilleure façon de perdre trois livres en deux semaines, c'est en consommant une alimentation saine et hypocalorique et en faisant de l'exercice plusieurs fois par semaine. Tenez un journal alimentaire quotidien pour surveiller votre apport calorique. Cela vous permettra de rester concentré sur le nombre de calories que vous consommez et sur le nombre de calories que vous devez brûler. Des outils en ligne comme ceux du site Web MyPlate de LIVESTRONG peuvent vous aider à suivre les calories dans divers aliments ainsi que le nombre de calories brûlées au cours de divers exercices.

Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez . Supprimez 500 calories par jour de votre alimentation. En supposant que vous absorbiez auparavant autant de calories que vous en dépensiez, cela réduirait 3 500 calories de votre apport hebdomadaire. Cela signifie que vous pouvez perdre une livre de graisse avant même de faire de l'exercice. Si votre apport calorique quotidien est trop faible, prévient la Cleveland Clinic, vous pouvez perdre de la masse musculaire et être tenté de faire des crises de boulimie. Pour des résultats plus sûrs, le National Institute of Health recommande un minimum de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 500 pour les hommes.

Le maintien du poids nécessite un régime relativement faible en calories, mais il ne devrait pas être à au détriment des nutriments, conseille la Cleveland Clinic. Le département américain de l'Agriculture recommande une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et lait et produits laitiers écrémés ou écrémés. L'agence recommande également d'inclure des viandes maigres, du poisson, des haricots et de la volaille, ainsi que des œufs et des noix pour de bonnes protéines. Évitez les aliments riches en graisses saturées, en graisses trans, en cholestérol, en sucre et en sel.

Un programme d'exercice sain peut aider à brûler les calories supplémentaires qu'un régime hypocalorique seul habitude. Les Centers for Disease Control recommandent de faire de l'exercice à un niveau modérément intense de 60 à 90 minutes cinq fois par semaine pour perdre du poids. Modérément intense signifie que votre fréquence cardiaque augmente et que vous transpirez. Vous pouvez y parvenir grâce à des exercices cardiovasculaires, tels que la course ou le jogging, effectués seul ou en combinaison avec un entraînement en force. Si un entraînement en force est ajouté, la quantité de cardio peut être abaissée à 45 à 60 minutes trois fois par semaine. L'entraînement en force devrait consister en huit à 10 exercices de résistance, avec huit à 12 répétitions de chaque exercice, deux fois par semaine.

Perdre trois livres par semaine est un objectif très raisonnable, mais cela demande de la patience et de la cohérence. En construisant lentement de bonnes habitudes d'alimentation et d'exercice, vous serez en mesure de perdre du poids et de le maintenir. Les régimes à la mode et l'exercice intense peuvent facilement conduire à abandonner, et souvent, tout poids perdu est rapidement repris, selon la Cleveland Clinic. Si vous commencez tout juste un programme d'exercice ou de régime, consultez un médecin. Elle peut vous aider à surveiller votre santé et s'assurer que vous évitez d'en faire trop. Si vous êtes exceptionnellement en surpoids, elle pourra peut-être vous recommander un régime hypocalorique spécifique.