Est-il sécuritaire de manger 1 200 calories par jour ? Burn Off 300 Faire de l'exercice ?

Suivre un régime de 1 200 calories et faire de l'exercice quotidiennement sont généralement des stratégies sûres pour perdre du poids. En même temps, plus vous êtes actif, plus vous avez besoin d'énergie. Le taux de perte de poids maximal recommandé est de 2 livres par semaine, à moins que votre médecin ne recommande une stratégie différente pour des raisons de santé. Par conséquent, la gestion saine du poids est un processus individuel et dépend de la recherche du bon équilibre entre restriction calorique et exercice physique pour vos besoins.

Alors que 1 200 calories peuvent suffire à répondre à vos besoins nutritionnels, d'autres facteurs tels que votre faim et votre niveau d'activité jouent un rôle rôle dans votre potentiel de perte de poids. Si vous restez affamé après un régime de 1 200 calories, le National Heart, Lung and Blood Institute recommande d'augmenter votre apport calorique de 100 à 200 calories. Tant que vous maintenez un déficit calorique, c'est-à-dire que vous consommez moins de calories que ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, vous continuerez à perdre du poids.

Pour brûler 300 calories par jour, il faut environ une heure d'exercice d'intensité modérée ou 30 à 45 minutes de exercice d'intensité vigoureuse. Lorsque vous augmentez votre niveau d'activité, vos besoins énergétiques augmentent également. Même si 1 200 calories fonctionnent bien pour vous pendant les périodes moins actives, vous constaterez peut-être que vous avez besoin de plus de calories pour atteindre la satiété lorsque vous suivez un programme d'exercices rigoureux. Il est vrai que la perte de poids nécessite une certaine autodiscipline, mais vous devez également respecter les signaux de votre corps et faire les ajustements nécessaires. Sinon, vous risquez d'abandonner prématurément vos objectifs de perte de poids.

Pour déterminer si un régime de 1 200 calories combiné à des entraînements quotidiens de 300 calories est un objectif sûr pour vous, considérez vos besoins énergétiques de base. Pour estimer vos besoins énergétiques avant de prendre en compte l'exercice, multipliez votre poids corporel par 10 si vous êtes une femme ou par 11 si vous êtes un homme. Ajoutez 10 pour cent supplémentaires pour les calories brûlées lors de la digestion et 20 pour cent pour tenir compte des activités sédentaires. Cela vous aidera à estimer vos besoins caloriques avant de prendre en compte l'exercice régulier. Une femme de 150 livres, par exemple, aurait besoin de 1 950 calories pour maintenir son poids et mener une vie sédentaire.

Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime et un programme d'exercices, en particulier si vous avez des antécédents cardiaques ou orthopédiques. problèmes. Une fois que vous avez le feu vert, comparez vos besoins énergétiques à votre stratégie de perte de poids. Idéalement, votre déficit calorique quotidien ne devrait pas dépasser 1 000 calories, après prise en compte de l'exercice. Dans le cas d'une femme de 150 livres, qui a besoin d'environ 1 950 calories pour maintenir son poids, un régime de 1 200 calories produit un déficit quotidien de 750 calories. Pour rester dans le déficit maximum recommandé de 1 000 calories, ses calories brûlées par l'exercice ne doivent pas dépasser 250 par jour. Votre poids actuel est donc le facteur déterminant pour savoir s'il est sécuritaire ou non de manger 1 200 calories par jour tout en brûlant 300 exercices. Vous devez faire le calcul en utilisant votre propre poids pour déterminer quels sont vos besoins caloriques.