Est-il sûr de prendre de la créatine si vous avez plus de 40 ans ?

La créatine est une amine contenant de l'azote synthétisée à partir des acides aminés, arginine, glycine et méthionine. La prise de suppléments de créatine peut augmenter les performances sportives dans les activités anaérobies à haute intensité, selon "Anabolic Primer". Chez les jeunes hommes, la créatine s'est avérée augmenter de manière significative à la fois la puissance dynamique et la force. Bien qu'une grande partie de la recherche concernant la supplémentation en créatine se concentre sur ses effets sur les performances sportives des populations plus jeunes, la créatine peut également bénéficier aux populations plus âgées. Discutez avec votre médecin de l'utilisation de suppléments de créatine pour vous assurer qu'ils vous conviennent.

La supplémentation en créatine peut être plus bénéfique chez les personnes âgées que chez les jeunes, selon une étude de 1998 publiée dans le "Journal of Applied Physiology". Les chercheurs ont découvert que les individus plus âgés, avec un âge moyen de 58 ans, ont plus d'affinité pour la créatine que les individus plus jeunes, avec un âge moyen de 30 ans. En vieillissant, la capacité de votre corps à absorber la créatine augmente, ce qui à son tour augmente les effets de la supplémentation en créatine.

En vieillissant, votre corps perd du muscle, la créatine peut aider à maintenir masse musculaire squelettique chez les populations plus âgées. Dans une étude de 2005 publiée par la revue "Medicine and Science in Sports and Exercise", les chercheurs ont évalué les effets de la supplémentation en créatine et en protéines pendant l'entraînement en résistance chez des hommes plus âgés d'un âge moyen de 66 ans. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en créatine est efficace non seulement pour maintenir la masse musculaire, mais aussi pour augmenter la masse musculaire lorsqu'elle est associée à un entraînement contre résistance.

La créatine peut affecter positivement la composition corporelle chez les hommes plus âgés, selon une étude de 2002 publiée dans "Médecine et science dans le sport et l'exercice." Dans cette étude, les enquêteurs ont testé 18 hommes âgés de 59 à 73 ans qui ont été invités à effectuer une batterie de tests au cours de trois semaines tout en prenant de la créatine ou un placebo. Les résultats de l'étude indiquent que la supplémentation en créatine augmente considérablement la masse corporelle, la masse sans graisse et la capacité fonctionnelle chez les hommes plus âgés.

La créatine semble être sans danger pour les personnes âgées, selon une étude de 2008 publiée dans le journal , "Recherche nutritionnelle." Les chercheurs ont évalué les effets à long terme de la supplémentation en créatine sur les personnes âgées atteintes de la maladie de Parkinson. Les participants ont pris 4 g de créatine par jour pendant deux ans sans effets secondaires significatifs. L'effet secondaire le plus fréquemment rapporté résultant de la supplémentation en créatine était une légère détresse gastro-intestinale. Selon une revue de 2007 des études sur l'innocuité de la créatine publiée dans la revue "Sub-cellular Biochemistry", aucun effet secondaire significatif concernant la supplémentation en créatine n'a été trouvé.