Est-il sûr de prendre deux multivitamines en une seule journée?

Les carences en nutriments sont souvent à l'origine de la fatigue, de la dépression, d'une mauvaise concentration mentale et d'une diminution des performances physiques. Cela ne signifie pas pour autant que la prise de deux multivitamines par jour est sûre. Certaines vitamines et minéraux peuvent provoquer une toxicité et des effets indésirables lorsqu'ils sont consommés en excès.

Plus de 75% des Américains prennent des compléments alimentaires, selon le Conseil pour une nutrition responsable (CRN) . Environ 83% des adultes âgés de 18 à 34 ans et 75% des personnes âgées de 35 à 54 ans prennent des multivitamines. Ces pilules sont conçues pour combler les lacunes en nutriments et prévenir les carences . Cependant, leur efficacité est sujette à débat.

En tant que Centre national pour La santé complémentaire et intégrative (CCNSI) souligne qu'une alimentation équilibrée devrait fournir toutes les vitamines et minéraux nécessaires à une santé optimale. Le problème est que certaines personnes ont certaines maladies affectant leur capacité à absorber les nutriments. D'autres n'obtiennent pas assez de nutriments de leur alimentation. Si vous tombez dans ces catégories, une multivitamine quotidienne peut vous aider.

Certains compléments alimentaires contiennent trop de certaines vitamines et minéraux, qui peuvent entraîner des effets secondaires. De grandes doses de vitamine A , par exemple, peut provoquer des nausées et des vomissements, une vision floue, des étourdissements et d'autres effets indésirables bénins. Au fil du temps, vous pouvez ressentir des effets secondaires plus graves, tels que des dommages au foie, des douleurs articulaires et un amincissement des os.

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Fer soutient la formation de globules rouges et protège contre l'anémie. De faibles niveaux de ce minéral dans la circulation sanguine peuvent affecter la fonction immunitaire, la cognition et les capacités d'apprentissage. Trop de fer , d'autre part main, peut provoquer une accumulation de liquide dans les poumons, une pression artérielle basse, des battements cardiaques irréguliers, des lésions hépatiques, des convulsions, de la fièvre et un coma.

Comme vous le voyez, prendre deux multivitamines par jour peut être risqué. Les effets secondaires dépendront de leur composition.

Attention aux doses élevées de certains nutriments peuvent aggraver vos symptômes si vous souffrez de diabète, d'ostéoporose, de maladie cardiaque ou d'autres conditions. Un excès de vitamine D, par exemple, peut entraîner des douleurs osseuses, des calculs calciques et une toxicité, selon le Mayo Clinic .

Si vous avez une alimentation équilibrée, vous n'avez probablement pas besoin de prendre une multivitamine quotidienne . Cependant, il y a des cas où ces suppléments peuvent aider.

Maladies de Crohn e , par exemple, réduit l'absorption des vitamines et minéraux dans le corps, ce qui peut entraîner de graves carences et la malnutrition. Les suppléments de multivitamines peuvent bénéficier à ceux qui souffrent de ce trouble inflammatoire de l'intestin.

Tout le monde n'est pas d'accord pour dire que les multivitamines sont bénéfiques. Par exemple, un article de décembre 2013 publié dans le Annals of Internal Medicine indique que les comprimés de vitamines et de suppléments peuvent causer plus de mal que de bien.

Les scientifiques ont examiné plusieurs essais cliniques menés sur plus de 400 000 participants et ont conclu que les multivitamines n'avaient aucun effet sur le risque de cancer, de maladie cardiaque ou de mort prématurée. Au contraire - certains nutriments, tels que la vitamine A, la vitamine E et le bêta-carotène peuvent augmenter le risque de décès, en particulier lorsqu'ils sont consommés à fortes doses. Les chercheurs n'ont trouvé aucune association entre les multivitamines et la prévention des maladies chroniques.

Les experts en nutrition de Johns Hopkins ont mené leurs propres recherches. Après avoir analysé plusieurs études et revues, dont celle citée ci-dessus, ils ont conclu que les multivitamines ne protègent pas contre les problèmes cardiovasculaires, le déclin mental, la crise cardiaque ou la mort prématurée. La seule exception est l'acide folique, qui peut bénéficier aux femmes enceintes.

D'autres études ont des résultats contradictoires. Selon une méta-analyse publiée dans la revue Nutriments en août 2018, les multivitamines ne réduisent pas la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Ils peuvent abaisser la tension artérielle chez les personnes en bonne santé, mais leur impact est trop faible pour faire la différence.

En outre, une étude à grande échelle présentée dans le numéro de juin 2016 du Journal of Nutrition a constaté que les la supplémentation en multivitamines peut réduire le risque de maladie cardiaque chez les hommes. Comme le soulignent les chercheurs, une autre grande étude n'a trouvé aucune association entre l'utilisation de multivitamines et le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'infarctus et de mortalité cardiovasculaire chez les femmes. Par conséquent, il est difficile de dire si ces suppléments aident vraiment.

Les multivitamines semblent être sûr pour une utilisation à long terme . Cependant, trop de choses peuvent être nocives - et les compléments alimentaires ne font pas exception. La prise de deux multivitamines par jour peut entraîner une toxicité sévère.

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Lorsqu'ils sont utilisés à fortes doses, ces suppléments peuvent affecter tous les systèmes de votre corps. Les effets secondaires potentiels incluent des douleurs articulaires, osseuses et musculaires, une irritation des yeux, des mictions fréquentes, de l'irritabilité, de la fatigue, des sautes d'humeur et des changements dans les habitudes intestinales, tels que rapportés par le 002596.htm "target =" _ blank "rel =" nofollow "> US Bibliothèque nationale de médecine . Vous pouvez également rencontrer les symptômes suivants:

• Perte de poids involontaire
• Manque d'appétit
• Saignement intestinal
• Perte de cheveux
• Peau sèche
• Saisies
• Confusion
• Urine trouble
• Diarrhée sanglante

À l'exception de la niacine, les vitamines hydrosolubles (telles que la riboflavine et l'acide folique) sont peu susceptibles de provoquer des effets secondaires graves car l'excès est éliminé dans l'urine . La vitamine B3, ou niacine, peut produire une sensation temporaire de chaleur qui dure jusqu'à huit heures, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. Cependant, d'autres nutriments peuvent avoir des effets secondaires potentiellement mortels lorsqu'ils sont consommés en excès.

Le calcium , par exemple, est essentiel pour la santé des dents et des os. Il joue également un rôle vital dans la fonction nerveuse et musculaire. Cependant, de fortes doses de suppléments de calcium peuvent entraîner des calculs rénaux, de la constipation et une mauvaise absorption du fer et du zinc. De plus, les multivitamines contenant du calcium peuvent interagir avec des antibiotiques, des médicaments pour la thyroïde, des anticonvulsivants et d'autres médicaments.

Comme le Mayo Clinic note que des niveaux élevés de calcium dans le sang peuvent également affecter les reins, les os, les muscles, le cœur et le cerveau. Cette condition, appelée hypercalcémie , peut provoquer des symptômes gastro-intestinaux, affaiblir vos os et déprimer votre humeur. Un rythme cardiaque irrégulier, de la fatigue et une soif excessive sont des effets secondaires courants.

Les suppléments de multivitamines contiennent souvent zinc . Ce minéral soutient vos défenses naturelles, contribue à la synthèse des protéines et accélère la cicatrisation des plaies, entre autres fonctions. Une trop grande quantité peut affecter l'absorption du cuivre, réduire le bon taux de cholestérol et affecter votre système immunitaire. Vous pouvez également ressentir des nausées et des vomissements, des douleurs abdominales, de la diarrhée et d'autres symptômes digestifs.

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Un autre exemple est vitamine E , un nutriment liposoluble aux effets antioxydants. Lorsqu'il est utilisé à des doses adéquates, il maintient votre système immunitaire fort, protège contre les dommages des radicaux libres, maintient l'intégrité des membranes cellulaires et combat l'inflammation. Cependant, il peut