Le HealthRider est-il un bon exercice ?

Au cours des années 1990, les gourous du fitness Covert Bailey ont contribué à faire de la machine d'exercice HealthRider un choix d'entraînement à domicile populaire pour les consommateurs. Le HealthRider a perdu de sa popularité après que des rapports sur des traumatismes liés au stress répétitif et des résultats de faible consommation de calories aient commencé à apparaître dans les médias. Aujourd'hui, Healthrider, approuvé par l'ancienne consultante en conditionnement physique de Biggest Loser, Jillian Michaels, est un équipement plus ergonomique et plus résistant. En l'utilisant correctement, vous pouvez créer une variété d'entraînements efficaces.

Le LifeStyler original HealthRider a proposé un entraînement complet du corps à l'aide d'un mouvement d'aviron de va-et-vient effectué sur un cadre semblable à celui d'un vélo. Votre corps avançait lorsque le guidon avançait et vous reculiez lorsqu'il revenait, votre corps se déplaçant de haut en bas. La machine d'aujourd'hui utilise une configuration similaire, mais a un placement de pédale différent, et le siège se déplace différemment pour aider à réduire le stress au bas du dos. La nouvelle machine dispose également d'un écran LCD qui fournit des données sur votre entraînement.

Si vous utilisez un HealthRider pour commencer un programme d'exercices, définissez un rythme qui vous permet de travailler plus longtemps, plutôt que plus dur. Si vous augmentez votre fréquence cardiaque pour brûler plus de calories, vous risquez de fatiguer vos muscles et de devoir vous arrêter plus tôt. Utilisez un réglage de résistance, un placement des mains et des pieds confortables et vous permettant de faire de l'exercice pendant au moins 10 minutes sans vous arrêter. Ajoutez cinq minutes à vos entraînements chaque semaine, en visant un objectif final de 30 minutes d'exercice à chaque fois. Si vous pouvez faire trois séances d'entraînement de 10 minutes chaque jour, vous obtiendrez le même avantage qu'une séance d'entraînement de 30 minutes, selon l'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association.

Si vous vous entraînez déjà régulièrement, utilisez un HealthRider pour créer de l'aérobic entraînements qui durent 30 minutes ou plus. Travaillez à un rythme similaire à celui du jogging, mais assurez-vous de pouvoir parler pendant que vous faites de l'exercice. Si vous ne pouvez pas parler, vous travaillez trop dur. Pour éviter le stress répétitif sur les articulations et votre dos, variez le placement de vos mains et de vos pieds et utilisez différents réglages de résistance. Moins vous utilisez de résistance, moins vous obtiendrez de bénéfices musculaires, mais vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque en travaillant plus vite et éviter le stress.

Entraînez votre système énergétique anaérobie en utilisant le HealthRider pour faire un entraînement de sprint. Travaillez à un rythme compris entre 80 et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 à 90 secondes, selon la forme dans laquelle vous vous trouvez, puis faites une pause de deux minutes ou plus. Utilisez plus de résistance pour élever votre cœur pendant que vous développez votre endurance musculaire. Utilisez moins de résistance pour élever votre cœur avec des mouvements musculaires rapides qui entraînent vos fibres musculaires à contraction rapide. Consultez un professionnel de la santé avant d'essayer l'entraînement au sprint.