Le StairMaster est-il bon pour perdre la graisse du ventre?

Il y a une raison pour laquelle la plupart des gens hésitent à prendre les escaliers au travail, et pourquoi les entraîneurs à travers le pays demandent à leurs athlètes de monter et descendre les marches du stade: La montée des escaliers est un travail difficile pour votre cœur et vos muscles.

Le StairMaster, une marque pionnière dans l'industrie des machines d'exercice pour escaliers, imite ce mouvement de montée d'escalier. Bien que l'exercice sur le StairMaster présente de nombreux avantages pour la santé, il ne peut que vous aider à réduire la graisse du ventre en diminuant la graisse corporelle globale.

Faire des squats ou des fentes ne brûlera pas seulement la graisse des jambes . Faire 100 redressements assis ne brûlera pas spécifiquement la graisse de l'estomac. Cibler la perte de graisse dans une certaine zone de votre corps est impossible, et le StairMaster ne fait pas exception.

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Comme cible l'entraîneur de force et de conditionnement physique Tom Kelso souligne que l'entraînement de muscles spécifiques, tels que vos abdos, les rendra plus forts mais aura un impact négligeable en termes de perte de graisse. Malheureusement, la réduction spot n'est qu'un mythe.

Bien que l'exercice sur la machine puisse entraîner une perte de graisse, ses bienfaits pour la santé ne sont pas spécifiques au ventre. La seule façon de perdre la graisse du ventre est de réduire votre masse grasse corporelle globale par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice. Le StairMaster peut être une partie efficace de votre plan d'entraînement. Lorsqu'il est combiné avec une alimentation propre, ses avantages sont encore plus importants.

Perdre de la graisse nécessite de créer un déficit calorique avec le régime alimentaire et l'exercice. Si vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez, votre corps se tourne vers les graisses stockées pour l'énergie. Lorsque le déficit calorique atteint 3 500, vous perdez environ une livre de graisse , selon le Mayo Clinic .

Une session de 30 minutes sur le StairMaster brûle en moyenne 223 calories , un bon début dans votre quête de perte de graisse. Cette machine aide également à développer les muscles de vos jambes et plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, même au repos.

Pour obtenir une perte de graisse, visez 30 à 60 minutes d'activité aérobie modérée à intense presque tous les jours de la semaine. Le StairMaster peut représenter une partie ou la totalité de votre exercice aérobie.

Ce n'est pas parce que la réduction des taches sur votre ventre ne signifie pas que vous ne verrez pas de résultats. La graisse du ventre est souvent la dernière à disparaître , mais monter sur le StairMaster peut accélérer le processus. Pour des résultats plus rapides, essayez HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) - c'est l'un des meilleures façons de brûler la graisse, en particulier autour de votre tour de taille, selon une revue de 2016 publiée dans Médecine du sport .

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Réglez le StairMaster à une intensité faible ou modérée pendant 30 secondes, augmentez l'intensité pendant 30 secondes supplémentaires et répétez. Faites-le pendant cinq à 20 minutes. En fonction de votre niveau de forme physique, vous pouvez incorporer des sprints, des doubles pas, des pas latéraux ou des pas inversés dans votre entraînement pour faire battre votre cœur et brûler plus de calories.

Le StairMaster et d'autres exercices aérobies ne représentent que la moitié des équation de perte de graisse. Si vous brûlez 223 calories par jour en 30 minutes sur le StairMaster, vous devrez réduire votre apport alimentaire quotidien de 277 calories pour définir un rythme de perte de graisse d'une livre par semaine.

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Si vous mangez plus de calories que votre corps ne peut en brûler, votre travail acharné sur le StairMaster ne fera rien pour bouger la graisse de votre ventre. N'oubliez pas que l'alimentation et l'exercice sont tout aussi importants. Ce que vous mangez influence votre métabolisme ainsi que votre capacité à perdre de la graisse et à maintenir votre physique.