Jogging et douleur juste en dessous du genou

La douleur sous la rotule due à la course à pied est assez courante. Deux types principaux existent. Le syndrome rotulien-fémoral survient derrière la rotule tandis que les tendons rotuliens sont ressentis sous la rotule. Courir, marcher et sauter peuvent être à l'origine de ces deux conditions douloureuses et limitant les performances. Un entraînement approprié et des soins du genou peuvent aider à prévenir et à gérer eux-mêmes ces conditions.

La rotule, ou rotule, est situé à l'avant du genou. Il est classé comme un os sésamoïde car il est incrusté dans le tendon des muscles quadriceps. La rotule augmente l'angle du tendon, augmentant ainsi l'effet de levier exercé par le tendon. Les quadriceps se contractent et se détendent à chaque foulée lors de la marche et de la course.

Rice University rapporte que "le syndrome patella-fémoral (PFS) est le plus cause fréquente de douleur au genou chez les coureurs." PFS est surnommé le genou du coureur. La douleur est généralement localisée directement derrière la rotule mais peut être vaguement localisée autour de la rotule. Les symptômes sont décrits comme une douleur aiguë et sourde provoquée en s'accroupissant ou en descendant des escaliers. Les facteurs contribuant au développement de la SSP comprennent la course excessive en côte, la surabondance de distance, la tension musculaire au niveau des mollets, des ischio-jambiers, de la bande iliotibilale et du quadriceps latéral, une surpronation des pieds et une faiblesse du quadriceps médial.

La partie du tendon du quadriceps inférieure à la rotule qui se connecte au tibia est appelé tendon rotulien. L'inflammation du tendon rotulien est appelée tendinite rotulienne. Kapi'olani Orthopaedic Associates déclare que cette condition est communément connue sous le nom de genou du sauteur. La source de la tendinite rotulienne comprend le stress répété sur le tendon rotulien causé par le saut, la course, la marche ou le vélo. Les symptômes comprennent la douleur et la sensibilité directement en dessous de la rotule. Cette douleur peut être présente pendant et après l'exercice et peut évoluer pour interférer avec les activités de la vie quotidienne.

La prévention est le meilleur remède contre les blessures de course. Le département de médecine sportive de l'Université du Wisconsin-Madison indique que les trois causes extrinsèques de ces conditions sont une augmentation soudaine de l'intensité de l'exercice, un mauvais échauffement avant les activités et un surentraînement. Éliminez ces sources en augmentant l'intensité de votre entraînement par petits incréments, en passant plus de temps à préparer votre corps pour l'exercice en vous échauffant soigneusement et en évitant le surentraînement en écoutant les signaux de votre corps. Diminuer les facteurs intrinsèques de ces conditions en étirant les mollets, les ischio-jambiers et les cuisses latérales et en renforçant les cuisses médiales.

Appliquez de la glace immédiatement si une douleur au genou commence pendant ou après l'exercice. La glace doit être utilisée pendant 20 minutes et placez toujours une serviette entre la poche de glace et votre peau. Portez une attention particulière à votre corps pendant l'exercice et tout au long de la journée. La douleur, l'engourdissement et la fatigue sont les signaux de votre corps pour modifier votre routine d'exercice. Ne vous auto-diagnostiquez jamais et demandez toujours conseil à un professionnel si la douleur persiste ou s'aggrave.