Comment démarrer une perte de poids à l'arrêt

Un plateau de perte de poids peut ralentir la motivation des amateurs de perte de poids, même les plus dévoués. Atteindre un point où votre perte de poids s'arrête est une plainte courante pour ceux qui essaient de perdre du poids et cela peut être décourageant de ressentir. Si vous avez déjà perdu du poids facilement et que votre corps a soudainement interrompu sa progression, vous pouvez surmonter le plateau avec un dévouement renouvelé, un changement dans votre routine et une réévaluation de vos objectifs de perte de poids.

Instructeur avec un cours de fitness effectuant un exercice d'aérobic d'étape avec des haltères

Un groupe de personnes s'entraîne dans un studio d'aérobic.

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Étape 1

Évaluez votre régime alimentaire actuel et son lien avec votre perte de poids. Si vous avez commencé votre parcours de perte de poids à un certain poids et réduit vos calories, vous mangez peut-être trop de calories pour votre nouveau poids plus faible. Bien que vous ne deviez jamais manger moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme et 1 500 calories si vous êtes un homme, réduire votre apport calorique pour correspondre à votre nouveau poids peut vous aider à voir le mouvement sur l'échelle.

Étape 2

Invest votre argent dans un entraîneur personnel. Si vos habitudes d'entraînement font défaut et que votre récent arrêt de la perte de poids vous fait sentir démotivé, un entraîneur personnel peut vous aider à vous rendre au gymnase. Lorsque vous savez que vous avez un rendez-vous permanent avec quelqu'un que vous payez, vous serez beaucoup plus susceptible de vous rendre au gymnase et de travailler tout le temps que vous avez avec votre entraîneur personnel. Vous aurez également une autre paire d'yeux pour vous assurer de maintenir une forme appropriée pour le maximum d'avantages.

Étape 3

Conserver un journal alimentaire pendant quelques jours et enregistrez tout ce que vous mettez dans votre corps. Ensuite, examinez vos enregistrements pour identifier les domaines dans lesquels vous pourriez vous améliorer. Vous n'avez peut-être pas remarqué que vous avez tendance à manger la pâte du bol ou à finir le fromage grillé de votre enfant. Tout cela ajoute à votre apport calorique quotidien et, s'il n'est pas contrôlé, pourrait saboter votre succès de perte de poids.

Étape 4

Modifier votre routine de remise en forme pour travailler votre corps de nouvelles façons. Bien que vous puissiez aimer courir, l'utiliser comme votre seul mode d'exercice pourrait vous conduire à un plateau. Au lieu de cela, essayez quelque chose de lécher le kickboxing ou un cours de vélo en salle pour modifier les mouvements de votre corps et brûler plus de calories pour relancer votre perte de poids.

Étape 5

Couper boissons alcoolisées de votre alimentation. Boire une bière ici et une boisson mélangée là-bas peut ne pas sembler être un gros problème, mais ils peuvent ajouter de sérieuses calories et du sucre métabolisé lentement dans votre corps. Les boissons alcoolisées peuvent également contribuer à un ventre mou inesthétique et difficile à enlever. Le passage de l'alcool à l'eau ou au soda peut vous aider à redémarrer la perte de poids. Si vous devez prendre une boisson occasionnelle, évitez les concoctions sucrées mixtes et respectez les petites quantités de spritzer ou de vin.