Créatine Kre-Alkalyn et prise de poids

Lorsque vous vous entraînez mais que vous avez du mal à gagner du muscle, vous pouvez vous tourner vers des suppléments pour obtenir de l'aide. La créatine est un complément alimentaire utilisé par les sportifs pour améliorer leurs performances et favoriser la prise de poids. Kre-Alkalyn Creatine est une version spéciale du supplément créé par All American Pharmaceutical qui serait plus efficace que les suppléments de créatine ordinaires. Cependant, le supplément spécialisé peut ne pas être meilleur que les autres marques. Avant d'ajouter de la créatine ou tout autre supplément de prise de poids à votre routine habituelle, parlez-en à votre médecin et discutez des avantages par rapport aux risques.

La créatine est un acide aminé non essentiel présent dans la viande et le poisson, et elle est également fabriquée par le foie, le pancréas et les reins. Votre corps convertit la créatine sous une forme différente et la stocke dans vos muscles, où elle peut être utilisée comme source d'énergie pour une activité de haute intensité, comme soulever des poids. Les athlètes et les culturistes prennent de la créatine comme supplément pour aider à améliorer les niveaux d'énergie pour l'exercice et favoriser la prise de poids. Le monohydrate de créatine est la forme de créatine la plus étudiée.

La créatine Kre-Alkalyn est une forme brevetée de créatine commercialisée comme plus sûre et plus efficace que la créatine monohydrate. Selon un article du Journal of the International Society of Sports Nutrition, les fabricants ajoutent une substance alcaline à l'acide aminé pour augmenter son pH, le rendant moins acide. Le tampon empêche la protéine de se transformer en créatinine dans le liquide dans lequel vous la mélangez, selon le site Web All American Pharmaceutical, et aide également à prévenir la dégradation de l'acide aminé dans l'estomac, le rendant plus disponible pour vos muscles.

Lorsqu'il est pris comme supplément, le monohydrate de créatine améliore la capacité d'un athlète pour les exercices anaérobies tels que l'haltérophilie, ce qui signifie que les muscles ont plus de puissance pour s'entraîner, ce qui entraîne plus de répétitions et de croissance musculaire.

Il s'avère que la créatine Kre-Alkalyn n'est peut-être pas meilleure pour améliorer l'exercice ou la croissance musculaire que la créatine monohydrate, selon une étude clinique de 2012 publiée dans le Journal of the International Société de nutrition sportive. Cette étude a comparé les effets de la créatine monohydrate par rapport à la créatine Kre-Alkalyn sur la puissance et les gains musculaires, ainsi que la quantité de créatine dans le muscle. Les auteurs de cette étude n'ont trouvé aucune différence dans les niveaux de créatine, la force musculaire ou la masse entre les groupes créatine et créatine Kre-Alkalyn, et ont conclu que le supplément de créatine tamponné peut ne pas fonctionner mieux que les suppléments de créatine monohydrate.

Cependant, cette étude n'incluait que 36 haltérophiles en tant que participants, et des recherches supplémentaires pourraient être nécessaires pour différencier la créatine tamponnée de la créatine ordinaire. Dans tous les cas, l'un ou l'autre des suppléments peut vous aider à faire des gains en améliorant votre tolérance à l'entraînement et votre capacité à pousser plus fort.

Vous pouvez remarquer une augmentation de votre poids lorsque vous commencez à prendre un supplément de créatine comme la créatine Kre-Alkalyn. Cependant, bien que la créatine soit un acide aminé, elle ne favorise pas la croissance musculaire. La créatine fait que vos muscles retiennent l'eau, donc le nombre plus élevé sur votre balance est le résultat d'un gain de poids en eau. Lorsque vous prenez des suppléments de créatine, vous devez vous assurer de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.

Bien qu'il soit considéré comme un supplément sûr, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires. Les plaintes courantes comprennent des maux d'estomac, de la diarrhée, des crampes musculaires, une augmentation de la pression artérielle et des étourdissements. Les effets secondaires plus graves incluent un dysfonctionnement hépatique et des lésions rénales. Vous ne devez pas prendre de créatine sous quelque forme que ce soit si vous avez des antécédents de maladie du foie ou des reins ou si vous souffrez d'hypertension artérielle. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas utiliser de suppléments de créatine car il n'y a pas assez d'informations sur leur sécurité pour la mère ou le bébé.

De fortes doses de créatine peuvent endommager les reins, et vous devez être prudent lorsque vous prenez le supplément avec des médicaments qui sont également connus pour être nocifs pour vos reins tels que la cyclosporine, la tobramycine, la gentamicine, le probénicide, la cimétidine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène et le naproxène. Consultez votre médecin avant d'ajouter tout type de supplément à votre régime pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Vous vous entraînez peut-être mieux maintenant que vous prenez Kre- Alkalyn Creatine, mais la seule façon de prendre du poids est de manger plus. Ajoutez 250 à 500 calories à votre apport habituel pour vous aider à gagner 1/2 à 1 livre supplémentaire par semaine. Gagner lentement garantit que la majeure partie du poids supplémentaire que vous prenez est du muscle et non de la graisse. Cependant, selon votre niveau d'activité, vous devrez peut-être ajuster votre apport calorique à la hausse ou à la baisse pour vous aider à réaliser les gains que vous souhaitez. Ces calories supplémentaires devraient provenir d'aliments sains. Les bons choix sont les protéines maigres comme le poulet et le poisson, les fruits, les féculents, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les graisses saines comme les noix ou les avocats.