Dosage de L-Arginine pour la perte de poids

Aucun supplément ne fera fondre tous vos kilos en trop. Il existe cependant des preuves préliminaires que certains suppléments, y compris la L-arginine, peuvent légèrement améliorer vos résultats de perte de poids lorsqu'ils sont utilisés conjointement avec un régime hypocalorique et de l'exercice. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre de la L-arginine, car elle peut ne pas être sans danger pour tout le monde.

L -arginine est un acide aminé, l'un des éléments constitutifs des protéines dans votre corps. Selon une étude animale publiée dans le Journal of Nutrition en 2009, cela peut aider à donner la priorité à la construction musculaire plutôt qu'aux dépôts de graisse et à limiter les gains de poids et de graisse dus à un régime riche en graisses. Un article de synthèse publié dans Amino Acids en 2010 est venu à une conclusion similaire, notant que la L-arginine peut aider à rendre le corps plus susceptible de brûler les graisses et à minimiser l'ajout de nouvelle graisse corporelle chez les humains et les animaux, contribuant ainsi à favoriser la perte de poids, bien que les mécanismes ne soient pas encore totalement clairs. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats et déterminer le meilleur dosage pour ceux qui cherchent à améliorer leurs résultats de perte de poids. Consultez votre médecin pour déterminer le dosage que vous devriez essayer.

Éliminer 500 calories par jour de votre alimentation entraînera un déficit de 3 500 calories sur au cours d'une semaine, ce qui est à peu près ce qui est nécessaire pour perdre 1 livre. Couper plus de calories que cela peut aider à augmenter la perte de poids, mais suivre un régime trop faible en calories peut ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile l'atteinte de vos objectifs de perte de poids. Les hommes ont besoin d'au moins 1 800 calories par jour et les femmes ne devraient pas descendre en dessous de 1 200 calories si elles ne veulent pas nuire à leur métabolisme, selon l'American College of Sports Medicine.

La prise de suppléments de L-arginine n'aura pas grand effet sur la perte de poids tout seul. Pour de meilleurs résultats, vous devrez également apporter d'autres changements, comme suivre un régime équilibré et faible en calories et être plus actif. Une approche saine consiste à manger plus de fruits, de légumes, de salades, de soupes à base de bouillon et d'autres aliments qui ne contiennent pas beaucoup de calories par gramme. Éviter les aliments plus riches en énergie, tels que les produits laitiers gras, les desserts, les viandes grasses et les aliments frits, peut faciliter la perte de poids sans avoir constamment faim. Un article de synthèse publié en mai 2012 dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a révélé que ce type de régime à faible densité énergétique peut être utile pour améliorer les résultats de la perte de poids. En effet, les aliments à faible densité énergétique prennent beaucoup de place dans l'estomac sans fournir beaucoup de calories, ce qui facilite le respect de vos objectifs caloriques tout en mangeant suffisamment pour vous sentir rassasié.

Ajoutez aux avantages de la L-arginine en augmentant votre exercice quotidien. Une combinaison d'exercices de renforcement musculaire et d'exercices aérobiques vous aidera à maintenir votre masse musculaire tout en perdant du poids ; sinon, environ un quart du poids que vous perdez proviendra des muscles au lieu de la graisse. Alors qu'au moins 150 minutes par semaine d'exercice aérobique et au moins deux séances de musculation par semaine sont recommandées pour les adultes, vous devrez peut-être faire au moins 300 minutes d'activité aérobique pour perdre du poids. Plus un exercice est intense, plus vous brûlerez de calories et plus vous pourrez créer un déficit calorique important. Par exemple, une personne de 160 livres brûlera environ 183 calories par heure en faisant du hatha yoga, 314 calories par heure en ski alpin et 861 calories par heure en courant à une vitesse de 8 miles par heure. Si vous avez des inquiétudes, demandez à votre médecin quels types d'exercices conviennent à votre état de santé général et à votre condition physique.

Les suppléments de L-arginine peuvent provoquer des effets secondaires, notamment diarrhée, ballonnements, hypotension artérielle, aggravation des symptômes de l'asthme et douleurs abdominales. Ils peuvent également interagir avec les médicaments utilisés pour l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle, ainsi qu'avec les médicaments pour la coagulation du sang, les nitrates, le Viagra, les diurétiques et autres. Les personnes atteintes de maladie rénale, d'asthme ou d'herpès ou celles qui ont récemment eu une crise cardiaque ne devraient pas prendre de L-arginine. Il peut augmenter le risque de taux élevés de potassium chez les personnes souffrant de problèmes rénaux ou hépatiques. Vérifiez toujours auprès de votre médecin si les suppléments, y compris la L-arginine, sont sans danger pour vous.