Tondeuses à gazon et exercice pour le dos

L'exercice de la tondeuse à gazon est couramment utilisé pour la stabilisation de l'omoplate. Avec d'autres mouvements, il peut aider à améliorer la fonction de l'épaule et à renforcer les muscles entourant l'omoplate ou l'omoplate. Vos muscles abdominaux entrent également en jeu.

Blessures à l'épaule sont extrêmement fréquents, en particulier chez les athlètes. Environ un tiers d'entre eux se produisent pendant les sports, selon un rapport d'août 2019 dans le BMJ Open Sport and Exercise Medicine. Cependant, les activités quotidiennes comme le jardinage et la peinture des murs peuvent également causer des blessures aux épaules.

Certaines blessures se caractérisent par une instabilité de l'épaule, provoquant une douleur lors de la levée du bras. D'autres affectent les muscles de la coiffe des rotateurs, entraînant une altération de la fonction de l'épaule. En tant qu'American Academy des notes des chirurgiens orthopédistes, garder les muscles de l'épaule forts grâce à l'exercice peut aider à prévenir les blessures en premier lieu.

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La tondeuse à gazon est couramment utilisée comme exercice de renforcement des épaules. Ce mouvement dynamique multi-articulaire engage le trapèze inférieur, le dentelé antérieur et d'autres muscles du dos qui aident à stabiliser l'articulation de l'épaule. Cela fait également travailler les muscles du tronc et du bas du corps dans une certaine mesure, souligne le Académie nationale de médecine du sport (NASM).

Une revue de mai 2012 publiée dans Rehabilitation Research and Practice indique que l'altération d'un ou plusieurs maillons de la chaîne cinétique peut augmenter le risque de blessure. Le chaîne cinétique décrit les articulations et les muscles qui travaillent ensemble pendant le mouvement. L'scapula, pour par exemple, aide au mouvement de l'épaule, formant la cavité où se trouve l'os du bras.

L'exercice de la tondeuse à gazon active le dentelé antérieur, un muscle qui bouge et stabilise l'omoplate lorsque vous levez le bras. Ce mouvement aide à la rotation externe de l'omoplate, ce qui peut aider à améliorer la fonction de l'épaule à long terme.

Les tondeuses à gazon peuvent être exécutées avec des haltères, des bandes de résistance, des machines à câble ou votre propre poids corporel. Le mouvement de base est le même, quelle que soit la résistance utilisée. La revue Rehabilitation Research and Practice recommande les prochaines étapes :

1. Debout, les jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules une part. Placez votre main gauche sur votre hanche gauche.
2. Ramenez vos hanches en pliant la taille. Apporte ton jambe gauche en avant.
3. Tendez votre bras droit de manière à ce que votre main touche presque votre pied gauche.
4. Déplacez-vous en position verticale et faites pivoter votre torse le long avec vos bras vers la droite, en transférant votre poids sur le pied arrière. Imaginez que vous démarrez une tondeuse à gazon.
5. Serrez vos omoplates ensemble et vers le bas pendant que vous tournez votre torse.
6. Répétez de l'autre côté.

Une autre option consiste à attacher une bande élastique à un objet stable sur le sol ou à marcher dessus avec votre pied gauche. Effectuez l'exercice comme décrit ci-dessus. Gardez votre bras gauche détendu à vos côtés ou placez la main sur votre hanche ou votre cuisse - ce qui est plus facile pour vous.

De même, vous pouvez effectuer des tondeuses à gazon avec haltères. Tenez simplement un haltère léger dans votre main droite tout au long du mouvement, puis répétez de l'autre côté. Cependant, il est plus sûr de sauter les poids pendant votre entraînement avec la tondeuse à gazon si vous avez une blessure à l'épaule.

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La tondeuse à gazon engage le trapèze et le serratus antérieur, qui sont des muscles superficiels du dos, mais il peut également améliorer la fonction des épaules. Il est couramment utilisé avec la flexion de l'épaule quadrupède et d'autres mouvements pour la stabilisation de l'omoplate.

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Dans l'ensemble, ce mouvement peut profiter à votre dos. Il est peu probable que cela vous aide à développer vos muscles, mais cela peut améliorer la force et la stabilité des épaules. Un autre avantage est qu'il peut améliorer la coordination entre les muscles du tronc et des membres inférieurs, déclare le NASM.

Si vous essayez de construire un dos solide, essayez les rangées inversées, les rangées assises, tractions et autres exercices qui ciblent les principaux muscles du dos. Les tractions, les tractions et les rangées penchées, par exemple, produisent la plus grande activation du latissimus dorsi, selon une petite étude publiée par le American Council on Exercise en avril 2018.

Comme le notent les chercheurs, les rangées penchées engagent trois des cinq principaux dos muscles, y compris l'infra-épineux, le trapèze moyen et l'érecteur du rachis, dans une plus grande mesure que les autres exercices. Par conséquent, ils devraient faire partie intégrante de votre routine d'entraînement du dos.