Combien de temps pour perdre 20 livres sur 1000 calories par jour?

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Les régimes hypocaloriques extrêmes ont tendance à conserver les graisses et les déchets musculaires. Étant donné que le muscle est votre fournaise pour brûler des calories, la perte de muscle ralentit votre métabolisme, entravant la perte de poids.

Vous brûlez la majorité des vos calories quotidiennes grâce aux fonctions de base de la vie telles que la circulation et la digestion. Ce nombre est appelé votre taux métabolique basal, ou BMR. Pour trouver votre BMR, multipliez votre poids en kilogrammes par 24 - un kilogramme équivaut à 2,2 livres - fois 1 pour les hommes et 0,9 pour les femmes. Multipliez le résultat par 0,85 si vous êtes obèse, 0,9 si vous êtes en surpoids, 0,95 si vous êtes en bonne santé et 1 si vous êtes très maigre.

Vos activités quotidiennes brûlent également des calories. Multipliez votre BMR par 1,3 si vous êtes sédentaire, 1,55 si vous êtes légèrement actif mais ne vous entraînez pas et 1,65 si vous vous entraînez quotidiennement. C'est à peu près le nombre de calories que vous brûlez en une journée.

Pour perdre 20 livres, vous devez brûler 70 000 calories de plus que vous n'en consommez. Soustrayez les 1 000 calories consommées de votre dépense calorique quotidienne et divisez ce nombre en 70 000 pour calculer combien de jours il vous faudra pour perdre 20 livres.