Comment perdre de la graisse du ventre en 30 jours avec de l'exercice

Combiner exercice et alimentation est le seul moyen de perdre de la graisse abdominale. Si vous essayez de perdre de la graisse abdominale, vous devez d'abord vous assurer que vous avez un régime sous contrôle - cela signifie que vous ne pouvez pas réprimer les laits frappés, les doubles cheeseburgers et les croustilles. Au lieu de cela, manger plus de protéines maigres, de légumes à feuilles vertes et de grains entiers sains pour le cœur vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour accélérer votre métabolisme avec de l'exercice au cours des 30 prochains jours.

Comment perdre la graisse du ventre en 30 jours avec l'exercice

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Exercice pour perdre de la graisse

Accélérer votre le métabolisme pour brûler la graisse du ventre en 30 jours va nécessiter des exercices qui utilisent plusieurs groupes musculaires à la fois. Mouvements de Force intégrale , tels que pompes, tractions, fentes, soulevés de terre, presses aériennes pour épaules, développé couché pour haltères ou gobelet squats, utilisez plus d'un ensemble de muscles à la fois. Plus vous utilisez de muscles, plus vous brûlez de calories. Avec seulement 30 jours pour perdre la graisse du ventre, plus vous brûlez de calories, plus vous perdrez de graisse.

En savoir plus: Routine de musculation complète

Squats gobelets

Squats de gobelet

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Les squats au gobelet sont un exercice puissant qui cible vos cuisses, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc.

Étape 1

Tenez un haltère à hauteur de poitrine avec vos mains sous une extrémité, comme si vous teniez un gobelet de liquide.

Étape 2

Conserver vos avant-bras parallèles les uns aux autres. Gardez vos pieds à la largeur des épaules, en maintenant le poids dans vos talons.

Étape 3

Descend dans une position accroupie comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant le dos droit et la poitrine droite. Du bas du squat, poussez à travers vos talons, debout jusqu'à la position de départ.

Étape 4

Exécuter 10 répétitions de squats pour trois séries.

Rangée d'haltères courbée

Des exercices d'aviron ciblent votre dos, bras et épaules. Comme le squat au gobelet, ils ont besoin de plusieurs groupes musculaires pour travailler ensemble, ce qui augmente les calories que vous brûlez.

Étape 1

Prenez deux haltères de poids modéré, en positionnant vos paumes de sorte qu'elles soient face à votre corps tout le temps.

Étape 2

Légèrement pliez vos genoux, repoussant vos fesses vers le mur. Cela mettra votre poitrine en avant lorsque vous vous courberez à la taille. Assurez-vous de maintenir un dos droit par rapport à cette position. Laissez les haltères pendre directement devant vous, en gardant vos bras perpendiculaires au sol.

Étape 3

Squeeze vos abdominaux et votre tronc pour maintenir une posture droite et tirer les haltères sur le côté. Vos coudes doivent rester près de votre corps. Une fois que vous atteignez la position supérieure, serrez les muscles de votre dos et abaissez lentement le poids vers le sol.

Étape 4

Exécuter trois séries de 10 répétitions de rangées d'haltères

Entraînement cardiovasculaire

Le Centers for Disease Control et la prévention suggère que, pour le contrôle du poids, vous devez participer à une activités aérobies à haute intensité pendant 150 minutes par semaine, ou 75 minutes d'activités aérobies à intensité vigoureuse.

Une intensité modérée signifie que vous remarquez que vous respirez plus fort et que votre rythme cardiaque est plus rapide, mais vous pouvez toujours poursuivre une conversation. La marche rapide, le jeu avec les enfants, les travaux de jardinage légers ou un rythme lent sur un vélo seraient considérés comme d'intensité modérée.

L'intensité vigoureuse signifie que votre fréquence cardiaque a augmenté de manière significative et, en raison de votre accélération du souffle, ne peut pas poursuivre une conversation. La course à pied, les tours de natation, le patinage de vitesse ou la corde à sauter seraient considérés comme intensifs.

Entraînement par intervalles

Si vous traquer sur le tapis roulant vous semble ennuyeux, l'entraînement par intervalles - alternant de haut intensité à faible intensité - augmente vos dépenses caloriques. Les sessions d'intervalle vous obligent à travailler à un une intensité plus élevée par rapport au cardio en régime permanent ; ces sessions d'intervalle peuvent ne nécessiter que 20 à 30 minutes.

En savoir plus: Intervalle de haute intensité Entraînement pour perdre du poids

Marchez à votre rythme Lean

Si vous combinez la musculation et le cardio mais trouvez toujours deux jours par semaine, vous n'avez aucune activité mais vous voulez rester actif pour continuer à brûler les calories, il n'y a pas de meilleur moyen de brûler les graisses et de favoriser une récupération saine qu'en marchant. Selon