Comment perdre de la graisse du ventre en 30 jours avec de l'exercice

Combiner exercice et alimentation est le seul moyen de perdre de la graisse abdominale. Si vous essayez de perdre de la graisse abdominale, vous devez d'abord vous assurer que vous avez un régime sous contrôle - cela signifie que vous ne pouvez pas réprimer les laits frappés, les doubles cheeseburgers et les croustilles. Au lieu de cela, manger plus de protéines maigres, de légumes à feuilles vertes et de grains entiers sains pour le cœur vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour accélérer votre métabolisme avec de l'exercice au cours des 30 prochains jours.

Accélérer votre le métabolisme pour brûler la graisse du ventre en 30 jours va nécessiter des exercices qui utilisent plusieurs groupes musculaires à la fois. Mouvements de Force intégrale , tels que pompes, tractions, fentes, soulevés de terre, presses aériennes pour épaules, développé couché pour haltères ou gobelet squats, utilisez plus d'un ensemble de muscles à la fois. Plus vous utilisez de muscles, plus vous brûlez de calories. Avec seulement 30 jours pour perdre la graisse du ventre, plus vous brûlez de calories, plus vous perdrez de graisse.

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Les squats au gobelet sont un exercice puissant qui cible vos cuisses, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc.

Des exercices d'aviron ciblent votre dos, bras et épaules. Comme le squat au gobelet, ils ont besoin de plusieurs groupes musculaires pour travailler ensemble, ce qui augmente les calories que vous brûlez.

Le Centers for Disease Control et la prévention suggère que, pour le contrôle du poids, vous devez participer à une activités aérobies à haute intensité pendant 150 minutes par semaine, ou 75 minutes d'activités aérobies à intensité vigoureuse.

Une intensité modérée signifie que vous remarquez que vous respirez plus fort et que votre rythme cardiaque est plus rapide, mais vous pouvez toujours poursuivre une conversation. La marche rapide, le jeu avec les enfants, les travaux de jardinage légers ou un rythme lent sur un vélo seraient considérés comme d'intensité modérée.

L'intensité vigoureuse signifie que votre fréquence cardiaque a augmenté de manière significative et, en raison de votre accélération du souffle, ne peut pas poursuivre une conversation. La course à pied, les tours de natation, le patinage de vitesse ou la corde à sauter seraient considérés comme intensifs.

Si vous traquer sur le tapis roulant vous semble ennuyeux, l'entraînement par intervalles - alternant de haut intensité à faible intensité - augmente vos dépenses caloriques. Les sessions d'intervalle vous obligent à travailler à un une intensité plus élevée par rapport au cardio en régime permanent ; ces sessions d'intervalle peuvent ne nécessiter que 20 à 30 minutes.

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Si vous combinez la musculation et le cardio mais trouvez toujours deux jours par semaine, vous n'avez aucune activité mais vous voulez rester actif pour continuer à brûler les calories, il n'y a pas de meilleur moyen de brûler les graisses et de favoriser une récupération saine qu'en marchant. Selon