Comment perdre la graisse du ventre si vous êtes en forme de pomme

Par Harvey Richard | mars 19, 2019

Selon un article sur USAToday.com, des études montrent que les personnes en forme de pomme doivent faire régulièrement de l'exercice pour perdre de la graisse abdominale. Le type d'exercice prescrit par l'article «Ventre plein de danger» est cardio d'intensité modérée à vigoureuse. Il est également recommandé de limiter vos calories et de manger des aliments sains pour perdre de la graisse abdominale. Trente à 45 minutes d'exercice ont aidé les participants à une étude de 2003 publiée dans le "Journal de l'American Medical Association" à perdre 3 à 6 pour cent de leur graisse abdominale. Une étude réalisée par l'Université de l'Arkansas a révélé que 90 minutes de cardio d'intensité modérée effectuées 5 jours par semaine par les participants entraînaient deux fois plus de graisse abdominale perdue au cours d'un régime seul. Le magazine "AARP" recommande donc le cardio, la musculation et une alimentation équilibrée comme moyen de perdre la graisse du ventre, selon son article intitulé "Comment perdre votre pneu de secours".

Formation individuelle. Femme de taille plus travaillant avec un entraîneur personnel
      Une femme est dans le gymnase avec son entraîneur.     
Crédit d'image: Berc / iStock / Getty Images       

Étape 1

Faites au moins 30 minutes d'activité physique 5 jours par semaine. La graisse viscérale ou intra-abdominale réagit à l'exercice, selon l'article de l'Université de l'Alabama à Birmingham, «La graisse du ventre peut augmenter le risque de maladie cardiaque, le diabète». Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent des activités telles que l'aquagym, la marche à un rythme soutenu et le vélo.

Étape 2

Do 2 jours par semaine de musculation. Inscrivez-vous à des cours de yoga ou à des cours de musculation dans votre salle de sport. Augmentez le poids que vous soulevez de 5 à 10 pour cent chaque semaine ou toutes les deux semaines, comme recommandé par l'AARP.

Étape 3

Couper vos calories de 500 à 1 000 calories par jour, comme recommandé par l'American Obesity Association, mais sans sacrifier les protéines et les fibres. Tenez un journal alimentaire pour tenir compte de la consommation quotidienne de calories. Demandez à votre médecin combien de calories vous pouvez épargner.

Étape 4

Manger 60 à 70 grammes de protéines par jour, comme recommandé par Leslie Bonci, MPH, RD et l'AARP. Bonci est le directeur de la nutrition de médecine sportive pour le département de chirurgie orthopédique et le centre de médecine sportive de l'université de Pittsburgh Medical Center. Une étude publiée dans "The Journal of Nutrition" en 2005 a déclaré que les protéines augmentent la combustion des graisses car elles maintiennent la masse musculaire.

Étape 5

Manger 25 grammes de fibres par jour, comme recommandé par la National Academy of Sports Medicine. Les fibres de votre alimentation vous aideront à manger moins car votre estomac se sentira rassasié.

Astuce

La perte de graisse intra-abdominale réduit le risque de diabète, d'hypercholestérolémie, d'hypertension artérielle et de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, selon l'Université de l'Alabama à Birmingham.

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