Comment perdre la graisse du ventre avec une faible teneur en glucides

Renoncez aux pains, céréales et craquelins qui portent la mention "blanchi" ou "enrichi" dans les premiers ingrédients. Coupez les sucres simples, y compris le sucre blanc, le miel, la mélasse et le sirop de maïs. Recherchez également le saccharose, le glucose, le fructose, le maltose et surtout le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Méfiez-vous des aliments transformés « faibles en gras ». Ceux-ci ont souvent des niveaux de sucre élevés. Ces aliments augmentent rapidement votre glycémie. Les choses qui augmentent la glycémie augmentent également potentiellement vos triglycérides. En fait, une étude réalisée en 2000 par Robert H. Knopp a révélé que les régimes pauvres en graisses et riches en glucides entraînent une forte augmentation des taux de triglycérides sanguins. L'étude a été menée à la Northwest Lipid Research Clinic de l'Université de Washington à Seattle, Washington.

Réduire votre consommation d'alcool. Selon l'American Heart Association, même de petites quantités d'alcool peuvent entraîner des changements importants dans vos taux de triglycérides plasmatiques, entravant les efforts pour réduire les kilos en trop.

Choisissez glucides à libération lente. Ceux-ci sont bas sur l'index glycémique. Ces glucides sont bons pour maintenir la glycémie stable. Plus le score d'un aliment sur l'index glycémique est élevé, plus il augmente rapidement la glycémie. Les aliments à faible indice glycémique comprennent les lentilles rouges, les fèves au lard, les pommes, les lentilles, les pois, les arachides, le pamplemousse, les cerises, les abricots secs, les haricots verts, les haricots beurre, les pois chiches, les haricots rouges et les haricots blancs, selon l'indice glycémique du Massachusetts Institute of Technology.

Choisir fruits et légumes, en général, pour abaisser les triglycérides et perdre la graisse du ventre. Les asperges, le brocoli, le chou, le chou-fleur, les concombres, le jicama, le chou frisé, la courge spaghetti, les tomates, le cresson et les courgettes sont tous de bons choix de légumes. Les pommes, les baies, les canneberges, les citrons et les pêches sont de bons choix de fruits car ils ont des propriétés anti-graisse, dit Gittleman.

Boire beaucoup d'eau. Même une déshydratation légère est dommageable. Les reins ont besoin de faire appel au foie pour l'aider à fonctionner. Ceci, à son tour, réduit la capacité du foie à brûler les graisses et conduit à des dépôts de graisse dans le corps, souvent autour du ventre.

Prendre un supplément d'acide gamma-linolénique (AGL). Le GLA stimule l'activité de la graisse brune dans le corps et cible particulièrement la région du ventre, selon Gittleman. Les sources riches sont l'huile de pépins de cassis, la bourrache et l'huile d'onagre.

Utiliser un acide gras oméga-6 appelé acide linoléique conjugué (CLA). Il aide à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang, dit Gittleman, et facilite la capacité du corps à accéder et à utiliser les graisses stockées, en particulier dans le ventre. On le trouve dans le bœuf biologique nourri à l'herbe. CLA est également en agneau, produits laitiers biologiques et est disponible en supplément. Prendre 3 000 à 6 000 mg. quotidiennement.

Petit votre taille avec des acides gras monoinsaturés (AGMI) d'avocats, de noix et de graines, d'olives et d'huiles. Les huiles comprennent l'arachide, le tournesol, l'olive, les graines de lin, le carthame, le sésame et la noix.

Manger saumon ou maquereau deux fois par semaine ou prenez un supplément d'huile de poisson. L'huile de poisson est un excellent brûleur de graisse. Ses acides gras oméga-3 aident à inverser la résistance à l'insuline et à maintenir la régulation du glucose. Gittleman conseille 1 à 3 g par jour en cas de supplémentation.

Assurer vous obtenez du calcium quotidiennement. Une étude du département de nutrition de l'Université du Tennessee réalisée en 2000 par M.B. Zemel a découvert que les personnes qui ajoutent du calcium à leur alimentation perdent 30% de poids en plus. Le calcium se trouve dans les produits laitiers faibles en gras et les sources alimentaires comme les légumes à feuilles vertes et les graines de chia.