Comment perdre de la graisse du ventre en 3 mois

Par Harvey Richard | octobre 24, 2021

Essayer de perdre du poids n'est jamais facile, mais cela peut sembler particulièrement difficile lorsque vos tentatives sont axées sur le ventre. Cependant, vous pouvez perdre du poids de votre abdomen, et du reste de votre corps d'ailleurs, en vous engageant dans un plan simple de trois mois qui se concentre sur l'amélioration de votre santé globale et le raffermissement de votre abdomen.

tenir le mètre ruban
Une femme utilisant un ruban à mesurer pour mesurer son estomac.
Crédit image : Andy Nowack/iStock/Getty Images

Mois 1

Étape 1

Éliminez toute malbouffe de votre alimentation. Cela comprend des chips, des biscuits, des gâteaux, des bonbons, de la crème glacée et d'autres collations malsaines. Une fois que vous les avez jetés à la poubelle, ne les achetez plus. Garder ces aliments hors de votre maison réduira la tentation de trop manger.

Étape 2

Stop boire des sodas. Ne les achetez pas pour votre maison et ne les achetez pas au restaurant. Le soda est riche en calories et n'offre aucun avantage nutritionnel, ce qui augmente votre tour de taille et non votre santé.

Étape 3

Boire au moins huit verres d'eau de 8 onces par jour. Incluez un verre à chaque repas et commencez et terminez votre journée avec un. Boire de l'eau tout au long de la journée vous gardera hydraté, maintiendra votre métabolisme en bon état de fonctionnement et maintiendra votre système digestif à éliminer les déchets et à réduire les ballonnements du ventre.

Mois 2

Étape 1

Exercez-vous pendant 30 minutes chaque matin. Commencez votre journée en effectuant un exercice cardiovasculaire de votre choix, comme le jogging, le vélo, la course ou la natation. Tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque brûlera des calories s'il est combiné aux actions que vous avez commencées au cours du premier mois de votre plan de réduction de la graisse du ventre.

Étape 2

Manger au moins quatre portions de légumes et de fruits frais chaque jour. Gardez votre réfrigérateur rempli avec eux. Les produits frais sont remplis de fibres et d'eau, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus rapidement, ce qui vous permet de manger moins de calories sans avoir faim.

Étape 3

Don ne pas manger avant de se coucher. Arrêtez votre consommation de nourriture deux à trois heures avant d'aller vous coucher. De cette façon, votre corps aura le temps de bien digérer la nourriture de la journée et de métaboliser toutes ces calories.

Mois 3

Étape 1

Augmentez la durée d'exercice de 30 minutes à 45 minutes par jour. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlerez de calories et plus vous éliminerez de graisse globale et de graisse du ventre.

Étape 2

Effectuer craquements et redressements assis. Ciblez vraiment votre abdomen en faisant n'importe quel exercice qui resserre vos muscles abdominaux. Les crunchs et les redressements assis fonctionnent car ils contractent et relâchent ces muscles à plusieurs reprises. Faites des séries de 10 le matin et le soir. Vous pouvez augmenter ce nombre à mesure que vos muscles abdominaux se renforcent.

Étape 3

Effectuer craquements inversés et levées de jambes pour raffermir les muscles abdominaux inférieurs. Cette zone du ventre semble souvent grasse même lorsque vous avez des abdominaux tonifiés. Engagez-vous dans un ensemble de 10 levées de jambes et de redressements assis deux fois par jour pour tonifier tous vos muscles abdominaux et terminer votre nouveau look élégant à la fin de votre délai de trois mois.

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