Comment perdre de la graisse de la hanche pour les femmes

Si vous avez une forme de poire, des hanches plus grandes et une section médiane plus petite, soyez reconnaissant. La tendance des femmes à déposer de la graisse dans les hanches et les cuisses protège contre certaines maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2, selon une étude publiée dans un numéro de 2012 de la Biologie des différences sexuelles. La graisse de la hanche est sous-cutanée, assise juste sous la peau, et elle est plus difficile à perdre que la graisse viscérale, qui est la graisse profonde que l'on trouve généralement dans le ventre gonflé des hommes. Vous ne pouvez pas cibler directement les hanches pour perdre du poids, mais vous pouvez perdre du poids partout, ce qui aidera vos hanches à réduire avec le reste de votre corps.

L'idée que vous pouvez décider d'où vous perdez du poids est un mythe, perpétré par des articles de magazines et des publicités pour des gadgets de fitness. Vous perdez du poids dans la façon dont il est distribué dans le corps. Dans certaines régions, la perte de poids peut être plus évidente - comme le visage ou les seins, mais cela ne signifie pas que vous ne réduisez pas les cellules adipeuses ailleurs également. Si vos gènes vous ont donné une forme de poire, lorsque vous perdez du poids, vous resterez une forme de poire, mais plus petite.

Les hormones rendent les femmes susceptibles de déposer de la graisse autour des hanches pour soutenir l'accouchement et la lactation. Il est difficile de lutter contre la nature et de perdre de la graisse au niveau des hanches.

Si vous êtes en surpoids, manger moins de calories que vous brûlez aidera votre cadre entier à rétrécir . Utilisez une calculatrice en ligne ou demandez à un diététicien de vous aider à estimer votre apport calorique quotidien. Ensuite, visez un plan de repas qui vous fait consommer 500 à 1 000 calories de moins que vous brûlez pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Ne descendez jamais en dessous de 1 200 calories, ce qui est généralement la quantité minimale requise pour répondre aux besoins nutritionnels de la plupart des femmes.

Visez des portions modérées d'aliments entiers non transformés, tels que des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers. Gardez votre consommation de bonbons et de boissons sucrées au minimum. Surveillez la taille de vos portions à l'aide d'une balance alimentaire et de tasses à mesurer. Un journal alimentaire vous aide à garder une trace de votre apport quotidien et vous permet de savoir si vous êtes sur la cible pour la perte de poids globale.

De nombreuses femmes ne peuvent pas créer un déficit de 500 à 1 000 calories en limitant la nourriture seule sans trop se priver et en plongeant en dessous de 1 200 calories. L'exercice est essentiel pour aider les femmes à augmenter leur apport calorique quotidien, afin qu'elles puissent créer un déficit de perte de poids. Pour une perte de poids importante, visez 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, selon l'American College of Sports Medicine. Cela comprend le jogging, la natation, la danse ou la randonnée.

Une routine complète de musculation effectuée deux fois par semaine vous aide à développer plus de masse musculaire maigre, ce qui augmente également la dépense calorique quotidienne. Bien que les exercices axés sur la hanche ne brûlent pas les graisses dans la région, ils développeront les muscles qui existent en dessous de sorte que lorsque vous perdez des kilos, vous avez l'air tendu et maigre. Les fentes, les extensions latérales des jambes, les soulevés de terre et les squats contribuent à renforcer les muscles des hanches. Incluez ces mouvements avec des exercices sur la poitrine, le dos, les bras, les épaules et l'abdomen pour favoriser un physique sain.

Bien que la graisse de la hanche puisse affecter votre apparence dans votre jean skinny, elle vous offre un avantage physiologique en matière de santé. La graisse du ventre est un type de graisse métaboliquement actif qui augmente le risque de développer une maladie chronique. Contrairement à la graisse du ventre, la graisse de la hanche ne libère pas de composés hormonaux dans le sang, donc ce n'est pas aussi insidieux. La graisse de la hanche offre même certains avantages biologiques, en particulier en tant que source d'énergie d'urgence pour les femmes pendant la grossesse et l'allaitement. La plus grande quantité de graisse de la hanche trouvée chez les femmes est associée à un risque plus faible de troubles métaboliques.

Vous n'aimerez peut-être pas les effets secondaires cosmétiques de la graisse de la hanche, comme la cellulite. Cependant, aucune crème, injection, pilule ou solution à la mode ne peut vous débarrasser de cette graisse sous-cutanée.