Pouvez-vous perdre une livre en un jour ?

Les fluctuations quotidiennes de votre poids sur la balance sont tout à fait normales. Ce que vous avez mangé, vos hormones, à quel point vous avez travaillé dur, vos niveaux d'hydratation - tout cela influence ce que le nombre révèle. Votre poids peut fluctuer jusqu'à cinq livres dans les deux sens d'un jour à l'autre. Si vous vous pesez deux jours de suite, cela pourrait montrer que vous avez perdu une livre ou deux ; cependant, il est peu probable que la livre provienne entièrement de graisse.

Votre le poids fluctue souvent dans les 24 heures en raison des changements dans la quantité de liquide transporté par votre corps. Un repas salé et des hormones menstruelles peuvent vous faire retenir l'eau. Ironiquement, être déshydraté peut également entraîner un gain d'eau, car votre corps a du mal à retenir les fluides dont il dispose.

Lorsque vous annulez l'une de ces actions - comme boire suffisamment d'eau pour uriner davantage, suivre un régime pauvre en sel ou subir un changement hormonal - vous pouvez perdre une livre ou deux sur la balance. Vous n'avez pas perdu soudainement une livre de graisse, vous retenez simplement moins de liquide.

Souvent, lorsque vous commencez un régime alimentaire, votre corps libère du poids en eau lorsque vous faites des choix alimentaires plus sains et réduisez la taille des portions. Perdre une livre du jour au lendemain fait du bien et peut être une excellente incitation à suivre votre plan, mais cela prend plus d'un jour ou d'une nuit pour perdre une livre de graisse.

Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Pour perdre une livre, vous devez manger 3 500 calories de moins que ce que vous brûlez ce jour-là. Étant donné que la plupart des adultes brûlent en moyenne entre 1 600 et 3 000 calories par jour - selon la taille, l'âge, le sexe et le niveau d'activité - il est presque impossible de créer un déficit de 3 500 calories par jour, même si vous ne mangez pas un chose.

Si vous brûlez plus de 3 500 calories par jour, vous pourriez techniquement perdre une livre de graisse en une journée avec un régime de famine ou de quasi-famine, mais ce n'est pas recommandé . La privation de calories pourrait vous laisser en carence nutritionnelle. Perdre à ce rythme rapide pendant une période de temps constante vous expose également à un risque de calculs biliaires.

Un taux de perte sain et durable pour une personne moyenne n'est que d'un à deux livres par semaine, et non par jour. Même les patients souffrant d'obésité morbide à qui l'on prescrit un régime hypocalorique, qui consiste en des compléments alimentaires de 800 calories ou moins par jour, ne perdent pas une livre de graisse par jour ; au lieu de cela, ils perdent généralement en moyenne de trois à cinq livres par semaine. Ils sont soumis à ces régimes pour répondre à des problèmes de santé immédiats liés à leur taille, mais ne les gardent pas plus de 12 semaines en raison des risques potentiels pour la santé de perdre du poids trop rapidement.

Un entraînement particulièrement dur peut également donner l'impression que vous en avez perdu un livre ou plus en une journée - ou même une question d'heures. Dans un match ou un entraînement de football, par exemple, un porteur de ballon peut perdre entre quatre et cinq livres, selon sa taille et son niveau d'intensité. Ce n'est pas du poids gras, cependant. La transpiration et la respiration entraînent une perte excessive de liquide, qui se traduit par une perte de poids sur la balance.

La personne moyenne - pas seulement les athlètes professionnels - transpire également le poids de l'eau lorsqu'elle s'entraîne. Suivez un cours intensif de cyclisme en salle ou courez un marathon par temps chaud, et vous risquez de perdre un kilo ou plus sur la balance. Réhydratez-vous après votre entraînement avec 16 à 24 onces de liquide pour chaque livre que vous perdez pendant la séance pour ramener votre corps à l'équilibre. Si vous ne vous réhydratez pas correctement après une séance d'entraînement, vous pouvez sembler peser une livre - ou plus - de moins le lendemain. La déshydratation n'est pas un moyen sain d'obtenir un chiffre inférieur sur la balance. Cela peut affecter négativement les performances sportives, les niveaux d'énergie et la santé des organes.

La balance mesure la graisse ainsi que les os, les muscles, les fluides, les organes, tissus et tout aliment que vous n'avez pas encore digéré. Si vous vous pesez la nuit après un gros repas, puis le lendemain matin, par exemple, il est possible que le chiffre du matin soit inférieur. Le poids le plus élevé le soir après votre repas comprenait le poids réel de la nourriture que vous avez mangée. Une fois ces aliments transformés et les déchets éliminés, vous peserez probablement moins.

Une transformation alimentaire inefficace peut également gonfler artificiellement la balance. La constipation signifie que vous pouvez conserver un poids supplémentaire en raison des excréments compactés. Si vous avez été sauvegardé pendant quelques jours, lorsque vous obtenez enfin un soulagement, cela peut apparaître comme une livre perdue sur la balance. Manger plus de fibres et boire suffisamment d'eau pourrait vous aider à avoir des selles plus régulières et à éviter les fluctuations de poids dues à l'irrégularité.