Comment perdre votre forme de poire

Entraînez-vous deux à trois jours par semaine pour l'entraînement du circuit corporel total pour développer vos muscles et brûler la graisse corporelle stockée. Effectuez un exercice pondéré par partie du corps, comme des boucles d'haltères pour les biceps, des rangées courbées d'haltères pour votre dos, un développé couché pour votre poitrine, des trempettes triceps, des fentes pour vos jambes, une presse militaire pour vos épaules et des torsions russes pour vos abdominaux et votre tronc . Exécutez chaque exercice pour une série de 15 à 20 répétitions. Incluez 30 à 60 secondes d'activité cardiovasculaire pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée et augmenter la quantité de graisse brûlée par entraînement. Répétez le circuit d'exercices pendant 30 minutes.

Effectuez un entraînement spécifique aux jambes une à deux fois par semaine. Effectuez une variété d'exercices composés qui recrutent plusieurs groupes musculaires en même temps, tels que des squats d'haltères, des mouvements brusques de marche, des squats de saut et des step-ups pour quatre séries de 12 à 15 répétitions par série. Incluez des exercices d'isolement pour cibler des zones spécifiques du bas du corps telles que les extensions de jambe pour les quadriceps, les boucles des ischio-jambiers couchés, les ponts fessiers et les relances du mollet debout pour quatre séries de 12 à 15 répétitions.

Participez en 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine pour brûler l'excès de graisse corporelle. Utilisez des machines cardio telles que le tapis roulant, la machine elliptique, le vélo stationnaire ou le broyeur à degrés. Ajoutez de la variété en prenant un cours de fitness en groupe comme l'aérobic d'étape, le kickboxing cardio ou le vélo en salle. Changez souvent vos choix cardio pour que votre corps réponde à l'entraînement.

Utiliser entraînement par intervalles pour augmenter les calories brûlées pendant les entraînements. En marchant pendant deux minutes, puis en courant pendant deux minutes, vous augmentez vos calories brûlées non seulement pendant la partie course de votre routine, mais aussi pendant la marche. Votre corps continue de brûler des calories à un rythme plus élevé qu'en marchant.

Diminuer votre apport calorique quotidien pour favoriser la perte de poids. Suivez vos calories à l'aide d'un journal alimentaire en ligne tel que The Daily Plate. Réduisez votre consommation de calories de 500 à 750 calories par jour pour créer un déficit calorique. Combiné à votre routine d'exercice, vous pouvez créer un déficit calorique de 1 000 calories ou plus, vous permettant de perdre à un rythme sûr de 1 à 2 livres par semaine.

Make des choix alimentaires sains pour vous aider à réduire vos calories et à perdre du poids. Consommez des glucides complexes, tels que les légumes, les fruits et les grains entiers, et les graisses saines, telles que les beurres de noix et l'huile d'olive, qui nécessitent un temps de digestion plus long pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. Profitez de la volaille, du poisson, du bœuf maigre et des produits laitiers faibles en gras pour répondre aux besoins en protéines de votre corps. Éloignez-vous des aliments transformés ou raffinés tels que les desserts préemballés, les dîners surgelés et les charcuteries riches en sodium, en sucres raffinés et en graisses.