Comment perdre du poids après 55 ans

Rendre et rester en forme après 55 ans peut être très difficile, mais ce n'est pas impossible. Les habitudes sont enracinées à ce stade de la vie, et peu de gens veulent vraiment faire le travail pour changer ces habitudes. Vous pouvez dire que vous voulez le faire, mais en fait, faire l'effort est un engagement énorme. Cependant, si vous en avez marre d'être malade et fatigué, vous pouvez faire l'effort de perdre du poids et d'être en meilleure forme. Vous vous sentirez mieux, aurez meilleure apparence et pourrez profiter encore plus de la vie.

Deux amis marchant sur un chemin à la campagne.

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Étape 1

Commencez à faire un travail cardiovasculaire. Si vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque en faisant de l'exercice intense pendant 20 à 30 minutes chaque jour, vous préparerez le terrain pour un mode de vie plus sain. Vous pouvez courir, marcher, faire du vélo, nager ou faire de l'aérobic. Commencez par marcher à un rythme rapide si vous n'aimez pas courir. Assurez-vous de balancer vos bras pendant que vous marchez et faites un effort important pour exercer de l'énergie. Vous pouvez marcher sur le trottoir, mais si vous avez des inquiétudes au sujet de vos pieds et de vos tibias, dirigez-vous vers la piste du lycée ou du collège et marchez sur cette surface plus douce. Si vous pouvez passer à la course à pied après trois ou quatre semaines, faites ce pas. Sinon, continuez à marcher et faites-le tous les jours.

Étape 2

Démarrer soulever des poids au gymnase. Soulever des poids vous rendra non seulement plus fort, mais cela vous aidera également à brûler les graisses et à perdre du poids. Soulever des poids libres est le plus bénéfique, mais si vous comptez vous lancer dans le développé couché et d'autres entraînements similaires, vous aurez besoin d'un observateur pour vous aider avec les poids. Si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement, faites un entraînement en circuit. Si vous utilisez les machines d'entraînement en circuit, vous travaillerez vos épaules, vos bras, votre poitrine, votre dos, vos abdominaux, vos fesses, vos ischio-jambiers et vos mollets.

Allez au gymnase trois fois par semaine.

Étape 3

Faire des pompes et des redressements assis pour améliorer votre condition physique et brûler des calories supplémentaires. Faites des pompes en séries de 20 au moins trois fois par jour et des redressements assis en doubles séries de 20 au moins quatre fois par jour. Cela vous aidera également à vous mettre dans la bonne humeur pour faire des exercices supplémentaires et être dans la meilleure forme possible sans en faire trop.

Étape 4

Make changements importants dans votre alimentation. Découpez la viande rouge et les aliments frits. Fini les fast-foods ou la malbouffe. Mangez du poulet à la viande blanche et du poisson. Consommez au moins deux portions de légumes frais chaque jour. Mangez au moins une portion de fruits frais chaque jour. Ne buvez pas de boissons gazeuses et évitez les boissons sucrées. Limitez votre consommation de desserts à une portion par semaine. Si vous êtes un buveur de bière ou de vin, vous ne devriez pas avoir plus d'une bouteille de bière par semaine ou un verre de vin par semaine.

Étape 5

Boire beaucoup d'eau. Vous devriez avoir au moins 64 onces. d'eau par jour. En plus d'aider à éliminer les toxines de votre système, l'eau lubrifiera vos muscles, articulations et tendons. L'eau est particulièrement bonne pour garder votre corps en bon état de fonctionnement après une séance d'entraînement et vous aidera à récupérer beaucoup plus rapidement.