Comment perdre du poids autour de votre taille

Regardez votre régime alimentaire et apportez des changements qui entraîneront une perte globale de graisse corporelle. Si vous portez un excès de poids autour de votre taille, il est probable que vous consommez plus de calories que vous n'en avez besoin. Lorsque vous absorbez plus de calories que votre corps ne peut en utiliser, il stocke l'excès sous forme de graisse. Réduisez votre apport calorique en réduisant votre consommation de fast-food, de bonbons, de sodas et autres boissons sucrées et de glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc.

Mangez principalement des protéines maigres, des glucides provenant de sources alimentaires saines et des produits laitiers faibles en gras. Les fruits et légumes frais devraient constituer la majorité de vos repas, accompagnés d'une portion de protéines maigres, comme du poisson ou du poulet, et d'une portion de grains entiers. Choisissez des légumes non féculents, tels que la laitue, les poivrons, le brocoli, les concombres et les tomates, car ils sont moins caloriques et plus riches en eau et en fibres, ce qui vous aide à vous rassasier et à vous sentir rassasié avec moins de calories.

Faites 30 à 45 minutes d'exercices cardiovasculaires la plupart des jours de la semaine, et faites une forme d'entraînement en résistance à au moins deux fois par semaine. Les exercices cardio, comme le jogging ou la natation, vous aideront à brûler les calories supplémentaires que vous consommez, tandis que l'entraînement en résistance vous aidera à développer votre masse musculaire maigre. Le muscle prend plus de calories à maintenir, donc plus vous avez de muscle maigre, plus votre taux métabolique au repos sera élevé. Assurez-vous de cibler tous vos principaux groupes musculaires : les épaules, les bras, le dos, les abdominaux, la poitrine et les jambes.

Buvez beaucoup d'eau chaque jour, surtout avant les repas et lorsque vous avez envie d'aliments riches en calories. Dans une étude publiée dans le "Journal of the American Dietetic Association" en juillet 2008, les sujets en surpoids qui buvaient 16 onces d'eau avant le petit déjeuner, consommaient 13% moins de calories à ce repas que les sujets de l'étude qui n'avaient pas d'eau. De plus, les gens pensent souvent qu'ils ont faim alors qu'ils ont soif. Si une attaque de collation frappe, buvez d'abord une tasse d'eau, puis réévaluez votre niveau de faim. Vous pouvez vous sentir rassasié par l'eau et pouvoir renoncer à la collation.

Dors de sept à neuf heures chaque nuit et prends des mesures pour réduire ton niveau de stress. Cela aidera à réduire la production par votre corps de cortisol de niveau de stress, dont des niveaux élevés ont été associés à un tour de taille en expansion. Couchez-vous plus tôt chaque nuit ou dormez plus tard, si possible. Vous voudrez peut-être sortir la télévision de la chambre pour ne pas rester éveillé tard à la regarder. Assurez-vous également d'avoir une literie confortable. Pour réduire le stress, vous voudrez peut-être pratiquer le yoga ou la méditation, prendre des bains apaisants, écouter de la musique apaisante ou écrire dans un journal chaque jour.