Comment perdre du poids lorsqu'on est déprimé

Définir un objectif pour combien de poids vous voulez perdre. Engagez-vous à apporter des changements graduels mais cohérents à votre mode de vie. Calculez la perte d'une livre environ par semaine. Pour y parvenir, perdez 500 à 1 000 calories par jour en consommant moins de calories, en brûlant plus de calories grâce à une activité accrue, ou mieux encore, les deux.

Examiner vos habitudes d'activité quotidiennes actuelles. Des recherches telles que celles décrites sur le site Web A Healthy Me suggèrent que l'exercice et l'activité peuvent améliorer les symptômes de la dépression. Bien que cela puisse être difficile, engagez-vous mentalement à augmenter votre niveau d'activité.

Définir des objectifs quotidiens et hebdomadaires spécifiques qui incluent le temps et le type d'activité que vous allez pratiquer. Efforcez-vous de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Explorez les magazines de santé, les clubs et organisations communautaires, les clubs de santé et le Web pour trouver des activités que vous aimez.

Obtenir une évaluation et chercher un traitement pour votre dépression. Discutez avec votre médecin de vos plans pour perdre du poids et augmenter votre activité. Votre médecin doit effectuer une évaluation physique complète pour écarter les maladies sous-jacentes telles que les conditions hormonales, métaboliques, nutritionnelles ou allergiques qui peuvent contribuer à votre dépression et à vos problèmes de poids.

Considérez consulter un psychiatre pour une évaluation médicamenteuse ou un thérapeute pour une thérapie par la parole. Lorsque vous passez en revue les produits pharmaceutiques avec votre psychiatre, assurez-vous de discuter des médicaments qui présentent un risque plus élevé de prise de poids.

Lire les étiquettes caloriques et nutritionnelles des aliments que vous mangez et éliminez de votre alimentation tous les aliments contenant des calories vides, y compris les fast-foods et les aliments frits, féculents, sucrés, sucrés et transformés.

Manger des aliments qui stabilisent votre glycémie et augmentent la disponibilité de substances chimiques importantes pour le cerveau telles que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Pour ce faire, incluez dans votre alimentation des aliments frais et entiers tels que des pâtes de grains entiers et des pains de grains entiers ; légumes et fruits frais; et des protéines telles que la viande maigre, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les noix et les graines. Favorisez l'apport de glucides complexes dans votre alimentation, en couvrant un tiers à la moitié de votre assiette de fruits et légumes.

Diminuer vos portions. Mesurez les portions recommandées jusqu'à ce que vous appreniez à ajuster vos attentes concernant ce qui constitue une portion appropriée.

Éliminer manger émotionnellement. Surveillez vos humeurs et vos motivations lorsque des fringales surviennent. Ne laissez pas la tristesse, l'anxiété, l'ennui ou la force de l'habitude déclencher des crises de boulimie. Au lieu de cela, mangez des repas équilibrés et des collations nutritives planifiées.

Peser à peu près à la même heure tous les jours. Si vous arrêtez de perdre du poids pendant plusieurs semaines, revenez à l'étape 2 et répétez le processus jusqu'à l'étape 10. Une fois que vous avez atteint le poids souhaité, vous ne faites que maintenir le nouveau style de vie que vous avez développé.