Comment perdre du poids rapidement avec le régime Atkins

Si vous êtes prêt à perdre du poids rapidement, vous pourriez envisager le régime Atkins. Ce régime a été l'un des premiers plans alimentaires à faible teneur en glucides à entrer sur le marché de la perte de poids. La piste Fast Fat du régime Atkins est une version moins calorique du régime Atkins traditionnel et impliquera de surveiller le nombre de calories que vous consommez tout en surveillant votre apport en glucides. Vous voudrez peut-être prendre une copie du livre de régime Atkins pour obtenir plus d'idées de repas. Parlez à votre médecin de la nécessité de suivre un régime pauvre en glucides.

Un steak T-bone avec des légumes sur une table en bois.

Crédit d'image: AlexRaths / iStock / Getty Images

Étape 1

Limitez votre apport calorique à 1 000 calories par jour. Tout en suivant le plan Atkins modifié pour perdre du poids rapidement, vous mangerez 200 calories à chaque repas. Tenez un journal alimentaire pour suivre les calories dans chacun de vos repas.

Étape 2

Manger cinq petits repas par jour. Pour éviter la faim, vous mangerez toutes les trois heures sur le plan Atkins pour vous aider à perdre du poids rapidement.

Étape 3

Obtenir la plupart de vos calories proviennent de sources de graisses et de protéines. Atkins met l'accent sur la réduction des glucides de votre alimentation, y compris le pain, le riz et les pommes de terre. Pour perdre du poids rapidement, vous obtiendrez 75 à 90 pour cent de vos calories provenant de sources de graisses et de protéines. Les noix, le bœuf, le porc, le poulet, la dinde et le beurre sont quelques exemples des sources de gras et des protéines que vous consommerez sur Atkins.

Étape 4

Préparez vos repas autour des restrictions de calories et de glucides. Vous pouvez manger chacun de ces éléments individuellement comme un petit repas sur la version Fat Fast d'Atkins: 2 œufs brouillés, 2 oz. de boeuf, salade de thon avec 2 cuillères à soupe. de mayo, 1 ½ oz. de noix de macadamia, gélatine sans sucre avec crème à fouetter et 1 oz. de fromage à la crème.

Étape 5

Suivre le régime de 1000 calories pendant trois à cinq jours. Après cela, vous pouvez ajouter 200 calories supplémentaires à votre alimentation. Vous continuerez à manger 1 200 calories par jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. Une fois que vous avez atteint votre poids cible, vous pouvez suivre la phase d'entretien du régime Atkins traditionnel.