Comment perdre du poids avec la résistance à l'insuline

Mangez de petits repas fréquents. En mangeant toutes les 3 à 5 heures, vous maintenez votre glycémie plus constante. De longues périodes sans manger encouragent votre corps à stocker les graisses car votre métabolisme ralentit et votre corps entre dans un état de famine. Mangez au moins 5 fois par jour.

Conserver votre rapport glucides/protéines à 2:1, ce qui correspond à une portion de glucides pour chaque petite portion de protéines. Pour chaque gramme de protéines que vous avez, vous pouvez avoir 2 grammes de glucides. Cela empêche le corps de stocker l'excès de glucides sous forme de graisse.

Manger sources de protéines maigres. Les sources de protéines maigres peuvent être la viande maigre, le poisson ou la volaille, les légumineuses (comme les haricots secs et les lentilles), les produits laitiers (faibles en gras ou sans gras) ou les noix et les graines. À l'exception des noix et des graines, consommez autant d'autres sources de protéines maigres dont vous avez besoin pour satisfaire votre faim.

Manger au moins trois portions de légumes par jour. Mangez autant de portions de légumes que vous le souhaitez, à l'exception du maïs et des pommes de terre, car ce sont des aliments riches en glucides.

Limite aliments riches en glucides à la quantité dont votre corps a besoin, car ces aliments provoquent la plus forte augmentation de la glycémie et de l'insuline. Les glucides supplémentaires dont votre corps n'a pas besoin seront stockés sous forme de graisse. Outre les aliments sucrés, une portion correspond à environ 1/2 tasse, ce qui fournit environ 15 grammes de glucides. Les fruits tels que les pommes et les pamplemousses crus ne sont pas considérés comme riches en glucides car ils sont principalement composés de fructose, plutôt que de glucose, et n'augmentent pas votre glycémie et votre taux d'insuline.

Terminé au moins 25 minutes d'activité aérobique et 20 minutes d'exercices de renforcement musculaire trois jours par semaine. Cela vous aidera à perdre du poids avec vos changements de régime alimentaire. L'activité aérobique comprend, mais sans s'y limiter, les cours de marche, de course et d'aérobic. Les activités de renforcement musculaire consistent à tirer, pousser ou soulever les muscles afin de créer une résistance. Cela inclut, mais sans s'y limiter, les pompes, les tractions, les levées de jambes, les fentes, les poids libres et les appareils de musculation. Lorsque vous faites des activités de renforcement musculaire, ne travaillez pas le même groupe musculaire deux jours de suite.