Comment perdre du poids avec un grand déjeuner & Pas de dîner

Les gens essaient souvent d'utiliser des régimes hypocaloriques pour perdre du poids. En ne dînant pas, vous constaterez peut-être que vous pouvez perdre du poids en toute sécurité, si vous le faites correctement. Vous devez vous assurer de consommer suffisamment de nutriments tout au long de la journée si vous envisagez de commencer un régime de jeûne intermittent.

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Un régime sans dîner est une forme de jeûne intermittent. Le jeûne intermittent est un type de régime alimentaire dans lequel vous ne mangez pas pendant une longue période. Dans certaines formes extrêmes, vous n'êtes autorisé à manger qu'un seul repas par jour. Pendant la période de jeûne, vous ne pouvez consommer que des boissons non caloriques, comme de l'eau.

Les partisans du jeûne intermittent croient qu'ils connaîtront une perte de poids rapide sans avoir besoin de restreindre ce qu'ils mangent. Cependant, il n'y a que peu de preuves que suivre un régime à jeun intermittent donnera des résultats.

Par exemple, une étude publiée dans la cible Les revues nutritionnelles en septembre 2015 sur le jeûne intermittent ont indiqué que les plans limités dans le temps, comme ne pas manger après 14 heures, donnent des résultats peu concluants, et que plus des recherches sont nécessaires. Cependant, ils avertissent que d'autres formes de régime intermittent peuvent être efficaces, mais qu'il reste facile pour une personne de reprendre du poids une fois le régime arrêté.

Une autre petite étude de 23 femmes obèses publiée dans Le Journal of Nutrition, Health and Aging en 2017 a indiqué que le jeûne intermittent pourrait réduire le risque de maladie avec ou sans perte de poids. Les chercheurs attribuent les avantages aux changements dans les habitudes alimentaires et de sommeil associés au régime alimentaire.

Enfin, une autre étude publiée dans le World Journal of Diabetes en avril 2017 a étudié comment manger uniquement pendant une fenêtre de 4 à 8 heures affectait la santé des personnes vivant avec le diabète de type II. Les chercheurs ont découvert que le jeûne intermittent aidait les participants à réduire leur poids et à gérer leur glycémie.

Tout comme il existe des études limitées indiquant l'efficacité d'un régime intermittent, il existe est peu connu sur les risques possibles associés au jeûne. Certains effets secondaires possibles peuvent inclure la fatigue, une faim extrême, des problèmes de concentration ou des tremblements.

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En complément, une étude publiée dans la cible Comportements alimentaires en août 2015 a indiqué que les personnes qui suivent un régime restrictif sont plus susceptibles de développer un trouble de l'alimentation comme l'hyperphagie boulimique. En outre, l'étude suggère que si vous ne mangez qu'un ou deux repas par jour et que vous sautez le dîner, vous risquez de trop manger pendant les repas que vous consommez.

Dans une étude publiée dans Nutrition Reviews en septembre 2015, les chercheurs ont également indiqué certains risques potentiels du jeûne intermittent. Certains risques qu'ils ont identifiés comprenaient qu'après avoir suivi le régime pendant une longue période, les participants constateront probablement que leur désir de manger augmente. En outre, ils ont indiqué que la graisse corporelle peut augmenter tandis que la masse musculaire diminue. Enfin, les personnes suivant ce régime auront probablement du mal à intégrer toutes les calories dont elles ont besoin dans un ou deux repas, ce qui peut entraîner des déficits nutritionnels.

Si vous décidez d'essayer le régime sans dîner, vous devez vous assurer de connaître les à faire et à ne pas faire du jeûne intermittent. Assurez-vous de consommer suffisamment de calories et de nutriments pendant les repas que vous mangez. Vous devriez rechercher des aliments riches en nutriments, tels que les patates douces, le brocoli, les protéines maigres et les grains entiers.

Cependant, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer un nouveau régime alimentaire qui limite les calories ou les moments où vous pouvez manger. Si vous souffrez de certains problèmes de santé, comme le diabète, la modification des habitudes alimentaires peut affecter la quantité d'insuline dont vous avez besoin.