Comment perdre du poids lorsque vous êtes obèse morbide

Divisez votre poids en livres par 2,2 pour déterminer votre poids en kilogrammes, car il y a 2,2 livres par kilogramme. Par exemple, si vous pesez 230 livres, votre poids en kilogrammes est de 105.

Multipliez votre poids en kilogrammes par 22. L'American Academy of Nutrition and Dietetics recommande que tous les patients obèses morbides consomment 22 calories pour chaque kilogramme qu'ils pèsent. Par exemple, si vous pesez 105 kilogrammes, vous devriez consommer 2 310 calories par jour. Ce nombre est votre apport calorique cible.

Multipliez votre objectif calorique par 0,5, puis divisez cette valeur par 4 pour déterminer combien de grammes de glucides vous devez consommer chaque jour. Par exemple, sur un régime de 2 310 calories, vous devriez consommer 288 grammes de glucides chaque jour. Les glucides contribueront à environ 50% de votre apport calorique quotidien total. Ces glucides devraient être sous forme de légumes, fruits, haricots et grains entiers au lieu de sucre raffiné.

Multipliez votre apport calorique par 0,25, puis divisez cette valeur par 4 pour déterminer combien de grammes de protéines vous devez manger chaque jour. Avec un régime de 2 310 calories, vous devriez consommer 144 grammes de protéines par jour, ce qui représente environ 25% de votre apport calorique total en protéines. Les protéines se trouvent dans les viandes, la volaille, les œufs, les fruits de mer, les haricots et les pois. Les aliments à base de soja comme le tofu et le tempeh sont des sources végétariennes de protéines.

Multipliez votre apport calorique par 0,25, puis divisez cette valeur par 9 pour déterminer combien de grammes de matières grasses vous devez consommer en une journée. Si vous consommez un régime de 2 310 calories, vous devriez manger environ 64 grammes de gras chaque jour. Les graisses de votre alimentation doivent être composées principalement de graisses insaturées, avec le moins de graisses saturées ou trans que possible. Les graisses insaturées proviennent des noix, des huiles et du poisson. Les graisses saturées sont présentes dans la viande, alors choisissez des morceaux de viande plus maigres comme le bœuf haché maigre ou sélectionnez la dinde plutôt que le bœuf.

Définir objectifs à court terme lors de la modification de votre alimentation, comme manger une pomme au lieu d'un dessert sucré au déjeuner chaque jour pendant une semaine avant de modifier radicalement votre alimentation.

Créer un réseau de soutien social composé de membres de la famille, d'amis et de professionnels de la santé pour vous aider à atteindre et à maintenir votre perte de poids.