Comment perdre du poids en ne mangeant pas après 14 h

Par Gabrielle Hardy | mars 19, 2019

Bien que vous affamer ne fasse pas grand-chose pour vos efforts de perte de poids, il existe des moyens de modifier vos habitudes alimentaires pour augmenter votre succès au régime. En réduisant la quantité d'aliments solides que vous mangez après 14 h. et en se concentrant sur un régime liquide le reste de la journée, vous pouvez mieux contrôler la quantité de calories que vous mangez. De plus, comme vous êtes probablement plus actif au début de la journée, manger de cette façon vous permettra de dépenser les calories que vous mangez.

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Étape 1

Démarrez le journée avec un petit déjeuner équilibré. Consommez une portion de glucides (grains entiers ou fruits) et une portion de protéines maigres, comme de la saucisse de dinde, du lait écrémé ou des œufs brouillés. Vous pouvez ajouter de la variété en utilisant des légumes certains jours et les ajouter à des omelettes ou à des sandwichs.

Étape 2

Have un déjeuner complet qui met en vedette tous les groupes alimentaires. Deux portions de glucides complexes (grains entiers), une portion de protéines et deux tasses de légumes fournissent tous les nutriments nécessaires et une quantité appropriée de calories sans affecter vos efforts de perte de poids.

Étape 3

Have un mélange protéiné ou substitut de repas en milieu d'après-midi. Vous pouvez choisir parmi des plats prêts à boire en conserve ou acheter des mélanges de protéines au gymnase ou au magasin d'aliments naturels. Si vous choisissez la deuxième option, mélangez avec de l'eau ou du lait écrémé pour économiser des calories.

Étape 4

Boisson une secousse supplémentaire pendant le dîner. Choisissez une boisson fouettée qui contient 250 à 300 calories par portion, afin que vous absorbiez suffisamment de calories et de nutriments pour vous garder sous tension. Vous pouvez également prendre une soupe pour le dîner, mais gardez à l'esprit que cela peut avoir moins de calories et de nutriments, ce qui peut affecter votre niveau d'énergie global. Pour de meilleurs résultats, alternez les jours de soupe avec les jours de secousses.

Étape 5

Considérez faire vos propres secousses si l'argent est un problème. Vous pouvez le faire en utilisant des baies ou des bananes congelées, du lait écrémé et quelques cuillères à soupe de lait écrémé en poudre séché. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Cela fournira un pouvoir protéique, ainsi que des nutriments.

Choses que vous aurez Besoin

  • Boissons en conserve prêtes à boire

  • Poudre de protéines

  • 1/2 tasse de baies surgelées ou 1 banane

  • 1 tasse de lait écrémé

  • 1 à 2 cuillères à soupe. lait écrémé en poudre séché

  • Blender

Astuce

N'oubliez pas d'avoir 8 à 10 verres d'eau par jour. L'eau gardera la faim à distance, vous ne vous sentirez donc pas privé du bot ayant des aliments solides après 14 heures. De plus, l'eau accélère le métabolisme et élimine les toxines, ce qui vous aide à rester en bonne santé pendant le régime.

Avertissement

Faites attention à ce que vous ressentez en suivant ce programme. Tant que votre niveau d'énergie reste élevé et que vous ne devenez pas lent ou étourdi, vous pouvez continuer à suivre ce régime. Idéalement, cependant, vous devriez l'utiliser comme un moyen de relancer vos efforts de perte de poids et de passer à des aliments solides après 7 à 10 jours.

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