Comment perdre du poids sans ovaires

Choisissez un ou deux changements de style de vie sur lesquels travailler, puis ajoutez-en quelques-uns de plus en une semaine, au lieu de changer radicalement les habitudes du jour au lendemain, ce qui est difficile à maintenir.

Diminuez votre apport calorique de 300 calories par jour. Évitez les grignotages continus tout au long de la journée, ce qui entraîne une suralimentation inutile. Ne mangez que lorsque vous avez faim et faites attention aux signaux que votre corps vous envoie.

Choisissez fruits et légumes frais et crus, par opposition aux jus, transformés, cuits ou en conserve. Les grains entiers, non transformés ou non raffinés, sont les formes les plus saines de glucides indispensables. Éliminez également les sucres, les sels et les aliments gras et frits de votre alimentation. Si vous mangez de la viande, choisissez de la viande maigre, de préférence blanche, pour aider à perdre du poids.

Augmenter activité physique pour brûler 200 calories par jour. C'est difficile pendant la période de récupération suivant la chirurgie, mais des routines d'exercices sains peuvent être développées une fois la récupération terminée. Discutez avec votre médecin de ce qu'est une routine d'exercices saine et réalisable pour votre forme physique et votre santé.

Commencer lentement et progressivement vers une routine plus intense. Par exemple, marchez deux fois par semaine pendant 10 minutes la première semaine, puis ajoutez un autre jour et cinq minutes de plus jusqu'à ce que vous marchiez cinq à six jours par semaine pendant 30 minutes, dont une montée sur une colline escarpée. La natation et la marche sont deux des meilleures formes d'exercice pour votre corps.

Rejoindre un cours dans votre salle de sport ou centre de loisirs local, ou créez votre propre routine personnelle à faire à la maison lorsque le temps est mauvais. N'oubliez pas que n'importe quel exercice vaut mieux que rien du tout. Trouvez un partenaire d'exercice pour augmenter la motivation.

Détendez-vous . Lorsque le corps est stressé, il produit du cortisol, une hormone qui contribue au développement de la graisse du ventre. Même stresser pour prendre ou perdre du poids peut produire du cortisol. Apprenez à vous détendre et à respirer profondément.

Obtenir suffisamment de sommeil pour réguler les hormones ghréline et leptine dans votre corps, responsables respectivement des sensations de faim et de savoir quand s'arrêter. Lorsque le corps ne dort pas assez, il a faim toute la journée et a souvent envie d'aliments malsains. Cela peut entraîner une prise de poids à long terme. En moyenne, sept à neuf heures de sommeil sont nécessaires chaque nuit.